エクササイズのプログレッションをするとき、変数は重さだけでしょうか？

DVRTのシステムでは、重さだけでなく身体のポジションを変更することで細かなプログレッションを提供します。

このコンセプトはUSBにだけ適用されるのではなく、ダンベルやケトルベルなど他のツールについても適用可能です。

自宅でのトレーニングや部活動など限られた環境でトレーニングを行う際、活用して頂けます。

ぜひ参考にしてくださいね！！

DVRTではなぜバックスクワットを行わないのか？
より良いスクワットのパターンとはどんなものなのか？

このような疑問にお応えする本日のコーチングのポイント。

アルティメイトサンドバッグを使用してより良いフォームを学習する方法をシェアします。

是非チェックしてくださいね！！

コンプレックスとは一つのツールを使用し、複数のエクササイズを続けて行うことを言います。
1セットの間、負荷は一度も床に降ろさずに行います。

ずっと負荷を保持しているため、全身に適度に負荷がかかり効率よくトレーニングすることが可能です。

エクササイズのレップ数は5回ずつと少ないですが、コンプレックスで行うことで一気に心拍数もあがりチャレンジ度が上がります。

エクササイズリスト
-クリーン 5回
-フロントホールド スクワット 5回
-オーバーヘッドプレス 5回
-フロントホールド リバースランジ 各サイド5回
-フロントホールド キャリー 30〜60秒

是非チャレンジしてくださいね！

両側のデッドリフトから一段階漸進する際、片足に移行して指導が難しかった経験はありませんか？

両側→片足への移行は時に大きなジャンプアップになります。

DVRTでは、この2つの大きなギャップを埋めるため、細やかなプログレッションを用意しています。

-スプリンタースタンス
-スライダー
-ステップバック

是非チェックしてくださいね！

デッドリフトはストレングストレーニングのBIG3に含まれ、多くの人が実践しています。

しかし、ヒップヒンジの動きは正確に行うことが難しく、フォームが定まらず腰部を痛めたことがある人もいるのではないでしょうか？

今日のコーチングのポイントでは、「キューイング（声掛け）」、「気付き」、「環境」の3つのポイントを使いデッドリフトをよりよく行う方法を紹介します。

ぜひチェックしてくださいね！

マトリックスとは様々な方向に動くことを意味します。

デッドリフトでは、いつも同じ方向に動いていませんか？

デッドリフトマトリックスを使うことで、ヒップヒンジのパターンの向上、3面すべての方向に力を発揮することを習得する事が可能です。

エクササイズリスト

-デッドリフトマトリックス 8回
-ラテラル バッグ ドラッグ 各サイド4回
-MAXランジ 各サイド8回
1分休憩　4ラウンド繰り返す

是非試してみてくださいね！

DVRT認定コースの開催が決定しましたので紹介致します！！

詳しくはキネティコスオンラインストアにアクセスをお願いします！！

写真は過去のレベル1認定コースのものです。

床の上でのプランクはしっかりと行うことができるのに、立ち上がるとうまくプランクを維持できないことありませんか？

床の上のプランクからいきなり立ち上がると、肋骨が開いてしまったり、腰が反ってしまったりと重力との関係性が変わることにより、アクティブにプランクを維持することがしづらくなることがよく見受けられます。

本日は臥位から立位への中間のステップとして、両膝立ちの状態でプランクを維持するエクササイズ「プレスアウト」を紹介します。

臥位から立位への移行の前に、両膝立ちでの安定性を獲得することで、立位への移行がよりスムーズになります。

ぜひ試してみてくださいね！

今週のワークアウトはDVRT 3D ワークアウトを紹介します。

3つの面全てに要素をコントロールしながら、矢状面・横断面に力を発揮するエクササイズで構成されています。

-リアステップ ベントオーバー ロー 交互に各サイド5回
-オーバーヘッドマーチング 10回
-ローテーショナル ハイプル 各サイド5回
1分休憩 3〜5ラウンド繰り返す

普段トレーニングで見逃されやすい要素をカバーした3Dワークアウト、ぜひ試してみてくださいね！

身体の可動性を向上させるために皆さんはどのような手法を用いますか？

まずストレッチや軟部組織へのアプローチが思い浮かぶと思います。

本日紹介するDVRT アラウンド ザ ワールドはそのどちらにも該当しませんが、大きく可動性を向上させることができます。

トレーニングのウォーミングアップにも最適のエクササイズです。

ぜひ試してみてくださいね！

神経系の変化の素早さ・大きさに皆さん驚きますよ！