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DVRT Japan
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日本に旅行中のDVRTコーチMartín Adameが忙しい時間を縫って、Kinetikos Labに遊びに来てくれました!
そこで短い時間でも効果的にトレーニングができるようにコンプレックスを使用したワークアウトを紹介したので、ここでシェアしますね!15分で全身をワークできますよ。

4種類の各エクササイズを5回行う間、一度も床に下ろさずに全てのエクササイズを行います。
この組み合わせを15分間で出来るだけ多くのセットを行うようにします。

1. クリーン
2. リバースランジ(5回目にシンボックスポジションへ)
3.オーバーヘッドプレス
4. スクワット

シンプルな組み合わせですが、基礎的な動きや股関節のモビリティが網羅されるようになっています。

是非試してみてくださいね!

基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
https://kinetikos.jp/seminar/4249
https://kinetikos.jp/seminar/2106
トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから
https://kinetikos.jp/store/product/4324
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【心地よい股関節モビリティエクササイズを探索中】
DVRTのトレーニングでよく使用する「片膝立ち」
その前脚を外側に移動させて、アラウンド・ザ・ワールドやグッドモーニングを行うと、中々いい感じに股関節周りを動かすことができます。

-アラウンド・ザ・ワールド
-グッドモーニング
-シフト&フロントホールドMAX
-側方移動してアラウンド・ザ・ワールド
-側方移動してグッドモーニング

普段あまり行わない姿勢だからこそ、新たな心地よい刺激を得ることが可能です。是非試してみてくださいね!!

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DVRTアンバサダー宮武さんの取り組みを紹介します!!
日本デフゴルフ協会の強化選手のトレーニングにアルティメイトサンドバッグを活用してくれています。
リアルでもオンラインでも、ホールド方法やポジションで強度変換できるDVRTのトレーニングシステムは応用しやすいですね。

ぜひ宮武さんの取り組み、デフゴルフ協会の投稿をチャックしてみてくださいね!!

宮武さんの桜台はりきゅう接骨院に関してはこちら
https://sakuradaiharikyu.jimdofree.com/
日本デフゴルフ協会の取り組みはこちら�https://www.instagram.com/japandeafgolf/

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【効果的なトレーニングをするには動作に負荷をかける】
効率よく全身のトレーニングするには、個別の筋肉にフォーカスをするのではなく、基礎的な動作にまんべんなく働きかけることが重要です。

動作に適切に負荷をかけていくことで、動員される筋肉や神経系をまんべんなく鍛えることが可能です!

ここでの基礎的な動作とは、
1. ヒンジ
2. スクワット
3. ランジ
4. プッシュ
5. プル
6. ローテーション(抗ローテーション)
7. 歩行(キャリー)
を意味します。

動画のようにそれぞれの動作を振り分けて、各エクササイズ8〜12回x3〜5セット行ってみてください。
1. クリーン→キャリー (ヒンジ/歩行)
2. スクワット→ローテーショナルOHプレス (スクワット/プッシュ/ローテーション)
3. MAXランジ→ベントオーバーロウ (ランジ/プル/抗ローテーション) 

全身に負荷がかかり、鍛えられているのが実感できると思います。動画では27kgのストレングスバッグを使用しています。

自分の持っているUSBのサイズや体力に合わせて、回数やセット数を調整してください。

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【コンプレックスで効率よくトレーニングする方法】
忙しい師走のこの時期にピッタリの時間効率の良いワークアウトをシェアします!
長いトレーニング時間が取れないという人、時間を割けない学生選手の皆さん、コンプレックスを有効活用してみてください。

エクササイズの組み合わせで短時間に全身をバランス良くトレーニングすることが可能になります。
ポイント
1. 5種類の各エクササイズを8回行う間、一度も床に下ろさずに全てのエクササイズを行います。
2. この組み合わせを15分間で出来るだけ多くのセットを行うようにします。

1. ウォーキング クリーン&プレス
2. スクワット
3. ベントオーバーロウ
4. フロントホールドMAXランジ
5. アラウンド・ザ・ワールド

シンプルな組み合わせですが、基礎的な動きや股関節・肩関節のモビリティが網羅されるようになっています。

是非試してみてくださいね!

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【オフセットでシンプルなエクササイズをより立体的に】
左右に持つ重さを変えるというシンプルな方法でトレーニングのレベルを変えられるのを知っていますか?
動画では、12kgと20kgのベルをそれぞれの手にオフセットの持ち方で5つのエクササイズを行っています。

オフセットを使うことで
-身体が横方向に引っ張られそうになるのに抵抗する(抗側屈)
-身体が回転しそうになるのに抵抗する(抗回旋)
-上のふたつを自動的に行うために、反射的なコアを鍛えることができます。

いつも左右が同じ重さを試用しているという方、トレーニングがプラトーにいる方、ぜひ試してみてください。
論より証拠、試してみるとその難しさを体験できると思います。

-スプリンターデッドリフト→クリーン
-片手プレス
-スクワット
-ベントロウ
-マーチング

ワークアウトしたい方は、動画のように各サイド5回x2〜4セット行ってください。
20分以下で全身をトレーニングできます。

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