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Oops, something is wrong. Instagram feed not loaded【オフセットでシンプルなエクササイズをより立体的に】
左右に持つ重さを変えるというシンプルな方法でトレーニングのレベルを変えられるのを知っていますか？
動画では、12kgと20kgのベルをそれぞれの手にオフセットの持ち方で5つのエクササイズを行っています。
オフセットを使うことで
-身体が横方向に引っ張られそうになるのに抵抗する（抗側屈）
-身体が回転しそうになるのに抵抗する（抗回旋）
-上のふたつを自動的に行うために、反射的なコアを鍛えることができます。
いつも左右が同じ重さを試用しているという方、トレーニングがプラトーにいる方、ぜひ試してみてください。
論より証拠、試してみるとその難しさを体験できると思います。
-スプリンターデッドリフト→クリーン
-片手プレス
-スクワット
-ベントロウ
-マーチング
ワークアウトしたい方は、動画のように各サイド5回x2〜4セット行ってください。
20分以下で全身をトレーニングできます。
基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
https://kinetikos.jp/seminar/4249
https://kinetikos.jp/seminar/2106
トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから
https://kinetikos.jp/store/product/4324
USBの特別セールを行っています。詳しくはこちら
【訳アリ】アルティメイト サンドバッグ™ パワーパッケージ ピンク
通常価格20,515円のところ、送料税込で13,200円！
https://checkout.square.site/.../OMTN7LPEG7OSJA4CTAGVCM5G
アルティメイト サンドバッグ™ ストレングスパッケージ ブラック
通常価格24,365円のところ、送料税込で18,500円！
https://checkout.square.site/.../2ROBCMZ47LG6RILMNP77N2YV
アルティメイト サンドバッグ™ フォースパッケージ カモフラージュ
通常価格19,525円のところ、送料税込で12,100円！
https://checkout.square.site/.../EZEA3AJLWHA2YJW2L7BQ6NHF
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いつも左右が同じ重さを試用しているという方、トレーニングがプラトーにいる方、ぜひ試してみてください。
論より証拠、試してみるとその難しさを体験できると思います。
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【パターンをバランスよく分散する】
7つあるムーブメントパターンをバランスよく鍛えていくためには、エクササイズの組み合わせを工夫することで、より効率よくトレーニングを行うことが可能になります。
7つのパターンを4つのエクササイズに振り分けています。
1. ステップサイド デッドリフト→ロウ（ヒンジ・プル）
2. ショルダーリバースランジ→バランスステップ（ランジ・ロコモーション）
3. フロントロードスクワット→ローテーショナルプレス（スクワット・プレス・ローテーション）
4. フロントロード ステップオーバー （ロコモーション）
1つのUSBで各サイド5回、3〜4セットを行うと20分程度で7つのムーブメントパターンを鍛えることができます。
この考え方を参考にして、ぜひ自らのワークアウトを作ってみてくださいね！
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https://kinetikos.jp/seminar/2106
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10月20日からの3日間は、DVRTPKM認定コースとキネティコスサミットを開催しました！
DVRT PKMコースは対面指導としては光栄なことに世界でも初開催となりました。開発者のジョシュから、ケトルベルトレーニングの奥行きと基盤となる原理原則を深く学ぶことができました。
サミットはDVRTの創始者ジョシュヘンキンとジェシカベント、そしてキャシードゥリーを迎え、世界中から集った熱意あるコーチの皆さんと最高の時間を過ごすことができました。
ご参加頂いた皆様、本当にありがとうございました！！！！
DVRT PKMコースは対面指導としては光栄なことに世界でも初開催となりました。開発者のジョシュから、ケトルベルトレーニングの奥行きと基盤となる原理原則を深く学ぶことができました。
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ご参加頂いた皆様、本当にありがとうございました！！！！
【何歳でも動ける体に】
トレーニングは決して若者やアスリートだけが行うものではありません。
転倒をせず、生活動作を維持・向上するためにご年配の方も積極的に取り入れていきたいものです。
安全にご年配の方のトレーニングを指導したいと言う方はぜひDVRTアンバサダー宮武さんの動画を参考にしてみてください。
痛みやエラーが起こりやすいヒンジの動作を
-ボックスで高さを調整し
-サンドバッグのクリーンハンドルを握ることで、
良い脊柱の姿勢を維持しながらデッドリフトすることを手助けしています。
ツールの特性や環境を操作することでどんな人でも安全にトレーニングを続けることは可能です。
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USB以外に持っている道具をトレーニングに組み合わせることができますか？と質問をもらいましたので、お答えします。
答えはイエスです。
トレーニングの目標に応じて、自由に組み合わせることができます。
例を示すために、今回の動画のトレーニングのゴールは、
・ヒンジ筋力アップ → 高重量を扱うためトラップバー
・片足スクワット安定性・持久力アップ → 不安定性を活かすためにUSB
※動きにフォーカスを置いてトレーニングを考えています。
実際にトレーニングを行う際には、効率性も考えて上肢のエクササイズを組み合わせています。
-ヒンジ/下半身プル(トラップバーデッドリフト)＆上肢プッシュ（TRXプッシュアップ）
-スクワット/下肢プッシュ(フロントホールドブルガリアンスクワット)＆上肢プル(ベントオーバーロウ)
いかがでしょうか？
DVRTのトレーニングを行うときは、使いやすいUSBを多く使用して紹介していますが、自分の持っているバーベルやダンベルもゴールに応じて、自由に組み合わせ可能です。
安全な動きを手に入れて、強化をしながら、バランスも良くする。そのようなトレーニングを作り出すことは可能なので、動画を参考に自分やクライアントさんの条件に合わせてトレーニングを組み立ててみてくださいね！
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自分の体重区分のひとつ上のクリーン＆プレスチャレンジなんとか成功しました！！本当にギリギリのところでした…
6月に再開したチャレンジで3ヶ月を要しましたが、不可能な状態から可能に変化させることができました！！
4年前とはまた違った達成感があります^_^
漸進性過負荷の法則に乗っ取り、5回5セットから8回5セットまで少しずつ進んでいきました。
もしクリーン&プレスチャレンジを諦めかけている人がいたら、焦らず継続をしてみてください。自分が受け入れられる量の過負荷を持続していけば、必ずゴールにたどり着けます。
次なる成功者の報告をお待ちしています！！
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