ソーシャルストリーム

DVRT Japan
DVRT Japan
この週末の間に、なんと、4名のみなさんがクリーン&プレスチャレンジに成功しました!

Better Bodies Hi コーチの山口 宗一郎さん、藤生 舞さん、新井 大地さん、そしてKinetikos Labクライアントのミホコさん、おめでとうございます!!

みなさん半年から1年の努力を重ねてのクリアとなりました。困難な目標でも、継続して積み重ねることで、目標の達成をすることが可能になります。これまで続けてきたプロセスはかならずや皆さんのコーチングや日常生活に自信を与えてくれるでしょう!

これからも多くの皆さんのチャレンジ成功の報告をお待ちしています!!

素晴らしいコーチが集まる南青山のBetter Bodies Hiに関して詳しくはこちらから
https://betterbodies.s-re.jp/bb/
様々なバックグラウンドを持つ運動指導者が多く学ぶDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
https://kinetikos.jp/seminar/4249
https://kinetikos.jp/seminar/2106
トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから
https://kinetikos.jp/store/product/4324
DVRT Japan
DVRT Japan
2021年のトレーニング目標を決めましたか?もしクリーン&プレスチャレンジの成功を目標にしている人にピッタリのシンプルなエクササイズの組み合わせ方を紹介します。

-クリーントゥフィスト 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1(徐々に減)
-フロントスクワット  1/2/3/4/5/6/7/8/9/10(徐々に増)
レストは間に最小限の時間をとる

クリーン&プレスチャレンジ成功のためには、正確に動作を行い続けることができる作業遂行能力、それを支えるパワー持久力、筋持久力が必要となります。このラダーの組み合わせだと、各エクササイズを合計55回行うようになりますが、レップが変化するので過度なストレスを与えずに回数を多く行うことを可能にしています。きつすぎるという人は、回数を減らして行ってみてください。

シンプルな組み合わせで、トレーニングのラストにもぴったりなこの組み合わせ、是非試してみてくださいね!

DVRTのトレーニングシステムでは、このようなラダーの組み合わせなど様々なプログラミングの方法を学ぶことができます。

基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
https://kinetikos.jp/seminar/4249
https://kinetikos.jp/seminar/2106

トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから
https://kinetikos.jp/store/product/4324

アルティメイトサンドバッグの詳細はこちら
https://kinetikos.jp/store/category/52
DVRT Japan
DVRT Japan
【2020年の投稿Top3】
3つ目は、動きの違いの理解を促し、股関節/足関節/拇趾球の可動性にアプローチするこちらの動画です!

スポーツだけでなくすべての動きに不可欠なこれらの関節の可動性向上のためにぜひ試してみてくださいね。

2021年も運動指導者、トレーニーの皆さんのトレーニングにおける問題解決のために役立つ投稿を続けて行きますので、引き続き何卒宜しくお願いします!

=======
混同しやすいヒンジ/スクワットのパターンの違いをしっかり理解して、同時に股関節や足首の可動性を向上させる3つの方法を紹介します。
ゆっくりと5〜8回行えば、トレーニング前のウォーミングアップにぴったりです。

※動画ではストレングスバッグを使用していますが、コアやパワーでも大丈夫です。

1)フロントホールドグッドモーニング→スクワット
2)オフセットポジション フロントホールドグッドモーニング→スクワット
3)フロントホールドグッドモーニング→スクワット→ニーリング

下記のポイントを意識すると、より良い動きを学習しやすくなります。

-USBを引き寄せて、肩甲帯を活性化させる
-しっかりと地面を踏みしめる
-ゆっくりと動いて、関わる筋肉群を活性化
-グッドモーニングは、膝を緩めて骨盤を後方に移動
-スクワットは、骨盤を下方に移動

最後のビデオでは、股関節、足首だけでなく、母趾球の伸展の可動性にもチャレンジを与えられます!

足首や足底の可動性に問題のある方は、ぜひ一つ目のビデオから試してみてくださいね!

基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
https://kinetikos.jp/seminar/4249
https://kinetikos.jp/seminar/2106

トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから
https://kinetikos.jp/store/product/4324
DVRT Japan
DVRT Japan
DVRT Japan
【2020年の投稿Top3】
2つ目は股関節の可動性とコアの安定性を同時に向上させるためのこちらの動画です!可動域を改善するために忘れてはならないのは、ただストレッチするだけでなく活性化を同時に行うこと。
寒く動きが固くなりやすいこの時期にピッタリ。各サイド5回ずつ行って柔軟性とコアの強さを鍛えましょう!エクササイズが終わるときには身体もポカポカになっているでしょう!

=======
【股関節の可動性とコアの安定性を同時に向上させる】
ただ単に受動的にストレッチを行うだけでなく、しっかりと筋肉を活動させ体をコントロールできる方法を学びましょう!
グッドモーニング→チェアポーズ
1番小さいコアの#アルティメイトサンドバッグ を使用した股関節の可動性にアプローチする方法を紹介します。フローにすることで、同時にバランスやコアの活性化の要素も加えています。
ウォームアップのためにも、ワークアウト内のエクササイズとしても、活用することが出来ますよ!

アルティメイトサンドバッグの詳細はこちら
https://kinetikos.jp/store/category/52
DVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
https://kinetikos.jp/seminar/4249
https://kinetikos.jp/seminar/2106
DVRT Japan
DVRT Japan
DVRT Japan
【2020年の投稿Top3】
1つ目は、狭いスペースでも使えるツールが一つだけでも効果的なワークアウト方法を紹介したこちらの投稿です!
自宅で静かに過ごす年末年始の休み期間中にもピッタリのワークアウトになっています。ぜひもう一度チェックしてみてくださいね!

=======
パワーバッグ一つで、畳1枚程度の広さでしっかりとトレーニングする方法を紹介します。
4個のエクササイズを床に降ろさずに規定の回数を行います。
たった4つのエクササイズの中に、スクワット・プッシュ・ローテーション・歩行・ヒンジ・プル・ランジの7つの主要なムーブメントパターンが含まれています。
5分ウォーミングアップして、15分間のAMRAP(できるだけ多くのラウンド数)でトライしてみてくださいね!12kgのバッグを軽いとは思わないはずです!
-スクワットトゥアークプレス 10回
-アラウンド・ザ・ワールド 各サイド10回
-ステップバック ベントオーバーロウ 各サイド8回
-トップダウン パーシャルゲットアップ 各サイド8回
(強度変換)
リグレッション:エクササイズごとにバッグを床において短いレストと取る
プログレッション:セット間のレスト中もバッグを床に降ろさない
アルティメイトサンドバッグの詳細はこちら
https://kinetikos.jp/store/category/52
DVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
https://kinetikos.jp/seminar/4249
https://kinetikos.jp/seminar/2106
DVRT Japan
DVRT Japan
DVRT Japan
治療院でいつも子供達が楽しそうに生き生きとトレーニングをしているのは、指導を行うコーチ自身がしっかりとトレーニングに励み、楽しく行っているからでしょう!

DVRTアンバサダーの宮武正尚さんの運営する桜台はりきゅう接骨院では、大人から子供まで一緒にしっかりと目的を持ったトレーニングを実施しています。
体力レベルに違いがあっても、強度変換の原則を活用すれば、限られたツールや広さでも効果的効率的に運動指導を行うことが可能になります!

治療の限られたスペースでもしっかりと運動指導を行うアイディアに興味のある方は是非、桜台はりきゅう接骨院のポストチェックしてくださいね!

宮武さんの桜台はりきゅう接骨院に関してはこちら
https://sakuradaiharikyu.jimdofree.com/
接骨院を始め様々な治療の現場で活用されるDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
https://kinetikos.jp/seminar/4249
https://kinetikos.jp/seminar/2106
アルティメイトサンドバッグの詳細はこちら
https://kinetikos.jp/store/category/52
トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから
https://kinetikos.jp/store/product/4324

#dvrt #dvrtjapan #アルティメイトサンドバッグ #functionalfitness #ファンクショナルトレーニング
DVRT Japan