7つあるムーブメントパターンをバランスよく鍛えていくためには、エクササイズの組み合わせを工夫することで、より効率よくトレーニングを行うことが可能になります。

7つのパターンを4つのエクササイズに振り分けています。

1.　ステップサイド デッドリフト→ロウ（ヒンジ・プル）
2.　ショルダーリバースランジ→バランスステップ（ランジ・ロコモーション）
3.　フロントロードスクワット→ローテーショナルプレス（スクワット・プレス・ローテーション）
4.　フロントロード　ステップオーバー　（ロコモーション）

1つのUSBで各サイド5回、3〜4セットを行うと20分程度で7つのムーブメントパターンを鍛えることができます。

この考え方を参考にして、ぜひ自らのワークアウトを作ってみてくださいね！