デッドリフトを行う際に起きやすいエラーとして、背骨が丸まってしまう、股関節の完全な伸展ができないことよく見受けられます。

よりよくヒップヒンジ（股関節の屈曲・伸展）の動作を行う為に2つのエクササイズを紹介します。

フロントホールド グッドモーニング
両膝立ち プレスアウト

5㎏ほどの軽い負荷で8〜10回ほど行うと、デッドリフトの良いウォーミングアップになります。

アルティメイトサンドバッグがない場合は、ダンベルやプレートでも代用可能です。

是非試してみてくださいね！

今週のワークアウトはエクササイズのテンポを変化し、タイムアンダーテンションを活用したワークアウトを紹介します。

タイムアンダーテンションとは筋肉の緊張時間を意味し、ゆっくり動くことで筋肉の緊張時間を長くし、トレーニングの強度を上げることが可能です。

重量を上げるだけでなく、テンポを変えることで強度変換をするこのワークアウト。

【エクササイズリスト】
ベアハグスクワット　ボトムポジション4秒静止 6回
ハイプル トゥ エキセントリックロー 6回
ベアポジション ラテラルドラッグ 6回
セット間休憩1分　3セット

見た目以上にキツイですよ…

是非試してみてくださいね！！

ランジやスクワットの時に膝が内側に入る外反のポジションに入る癖のある方、そのような人を指導したことがある方多いのではないでしょうか？

言葉による働きかけがうまくいかないときに使用できるコーチングのアイディアを紹介します。

是非チェックしてくださいね！

強化のためのツールとして捉えやすいアルティメイトサンドバッグですが、使い方によって可動性を引き出すためにも活用することができます。

このシリーズふたつ目のエクササイズは「両膝立ちでの胸椎ローテーション」です。

2つのエクササイズでどれだけ可動域が変化するかぜひチェックしてくださいね！！

強化のためのツールとして捉えやすいアルティメイトサンドバッグですが、使い方によって可動性を引き出すためにも活用することができます。

このビデオでは肩の可動性向上のためのエクササイズ「サイドライイングローテーション」を紹介します。

USBを身体を安定させる重りとして使用するユニークなエクササイズです。

DVRT認定コースの開催が決定しましたので紹介致します！！

詳しくはキネティコスオンラインストアにアクセスをお願いします！！

写真は過去のレベル1認定コースのものです。

今週のワークアウトは4種類のエクササイズのサーキットの紹介です。

多面的な動きや片足でのエクササイズが含まれるので、最初はパワーバッグを使用することをお勧めします。

エクササイズの間のレストはできるだけ短くするようにします。

サーキットは効率よく全身をトレーニングするのに大変有効です。

ぜひ試してみてくださいね！！

エクササイズリスト
MAXランジ
ラテラルショルダー トゥ ミリタリー アークプレス
フロントホールド SL グッドモーニング
ローテーショナル ロー トゥ ハイプル
各エクササイズ30秒
セット間1分休憩　4ラウンド繰り返す

ただ受動的にストレッチをするだけではなく、バランスや強化の要素も加えながら可動性を向上させるための方法を紹介します。

裸足で行うことで足部の内在筋をより活性化することが可能です。

ウォーミングアップのためにも、ワークアウトのメインのエクササイズとしても使用可能です。

是非試してみてくださいね！！

DVRTの創始者であるジョシュ・ヘンキンの奥様である理学療法士のジェシカ・ベントは水泳の選手として活動していましたが、腰痛が原因で選手生命を絶たれた経験を持っています。

その回復の過程でDVRTのシステムを利用しトレーニングしたことがとてもプラスとなりました。

そのような経験を持つ理学療法士のジェシカにとって腰痛の予防や回復にどのような運動療法を使っていくかは大きなテーマとなっています。

そのジェシカが紹介してくれている腰痛予防に有効な3つのエクササイズを紹介します。

ぜひチェックしてくださいね！

いつも同じエクササイズをしていると最初に感じていた効果を感じにくくなることってありませんか？

以前紹介したコアエクササイズ「アラウンド・ザ・ワールド」もずっと同じ方法で繰り返すと、身体も慣れてきます。

そんな時により良くエクササイズを漸進（プログレッション）する方法を紹介します。

是非チェックしてくださいね！