強化のためのツールとして捉えやすいアルティメイトサンドバッグですが、使い方によって可動性を引き出すためにも活用することができます。

このシリーズふたつ目のエクササイズは「両膝立ちでの胸椎ローテーション」です。

2つのエクササイズでどれだけ可動域が変化するかぜひチェックしてくださいね！！

強化のためのツールとして捉えやすいアルティメイトサンドバッグですが、使い方によって可動性を引き出すためにも活用することができます。

このビデオでは肩の可動性向上のためのエクササイズ「サイドライイングローテーション」を紹介します。

USBを身体を安定させる重りとして使用するユニークなエクササイズです。

DVRT認定コースの開催が決定しましたので紹介致します！！

詳しくはキネティコスオンラインストアにアクセスをお願いします！！

写真は過去のレベル1認定コースのものです。

今週のワークアウトは4種類のエクササイズのサーキットの紹介です。

多面的な動きや片足でのエクササイズが含まれるので、最初はパワーバッグを使用することをお勧めします。

エクササイズの間のレストはできるだけ短くするようにします。

サーキットは効率よく全身をトレーニングするのに大変有効です。

ぜひ試してみてくださいね！！

エクササイズリスト
MAXランジ
ラテラルショルダー トゥ ミリタリー アークプレス
フロントホールド SL グッドモーニング
ローテーショナル ロー トゥ ハイプル
各エクササイズ30秒
セット間1分休憩　4ラウンド繰り返す

ただ受動的にストレッチをするだけではなく、バランスや強化の要素も加えながら可動性を向上させるための方法を紹介します。

裸足で行うことで足部の内在筋をより活性化することが可能です。

ウォーミングアップのためにも、ワークアウトのメインのエクササイズとしても使用可能です。

是非試してみてくださいね！！

DVRTの創始者であるジョシュ・ヘンキンの奥様である理学療法士のジェシカ・ベントは水泳の選手として活動していましたが、腰痛が原因で選手生命を絶たれた経験を持っています。

その回復の過程でDVRTのシステムを利用しトレーニングしたことがとてもプラスとなりました。

そのような経験を持つ理学療法士のジェシカにとって腰痛の予防や回復にどのような運動療法を使っていくかは大きなテーマとなっています。

そのジェシカが紹介してくれている腰痛予防に有効な3つのエクササイズを紹介します。

ぜひチェックしてくださいね！

いつも同じエクササイズをしていると最初に感じていた効果を感じにくくなることってありませんか？

以前紹介したコアエクササイズ「アラウンド・ザ・ワールド」もずっと同じ方法で繰り返すと、身体も慣れてきます。

そんな時により良くエクササイズを漸進（プログレッション）する方法を紹介します。

是非チェックしてくださいね！

エクササイズのプログレッションをするとき、変数は重さだけでしょうか？

DVRTのシステムでは、重さだけでなく身体のポジションを変更することで細かなプログレッションを提供します。

このコンセプトはUSBにだけ適用されるのではなく、ダンベルやケトルベルなど他のツールについても適用可能です。

自宅でのトレーニングや部活動など限られた環境でトレーニングを行う際、活用して頂けます。

ぜひ参考にしてくださいね！！

DVRTではなぜバックスクワットを行わないのか？
より良いスクワットのパターンとはどんなものなのか？

このような疑問にお応えする本日のコーチングのポイント。

アルティメイトサンドバッグを使用してより良いフォームを学習する方法をシェアします。

是非チェックしてくださいね！！

コンプレックスとは一つのツールを使用し、複数のエクササイズを続けて行うことを言います。
1セットの間、負荷は一度も床に降ろさずに行います。

ずっと負荷を保持しているため、全身に適度に負荷がかかり効率よくトレーニングすることが可能です。

エクササイズのレップ数は5回ずつと少ないですが、コンプレックスで行うことで一気に心拍数もあがりチャレンジ度が上がります。

エクササイズリスト
-クリーン 5回
-フロントホールド スクワット 5回
-オーバーヘッドプレス 5回
-フロントホールド リバースランジ 各サイド5回
-フロントホールド キャリー 30〜60秒

是非チャレンジしてくださいね！