DVRT JAPAN
DVRTのコーチングのビデオやワークアウトに頻繁に出てくるデッドリフトやクリーンなどの「ヒップヒンジ｣の動き。
なぜヒップヒンジの動きはそんなに重要なのでしょうか？
今回のビデオはそのなぜ？にお答えします。
是非チェックしてくださいね！
DVRT認定コースの開催が決定しましたので紹介致します！！
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写真は前回のレベル1認定コースのものです。
DVRTでお馴染みのクリーン&プレス。
このエクササイズで筋力、筋持久力、コアの安定、関節可動域、正確性、コーディネーションなど様々な要素をトレーニングすることが可能です。
そのクリーン&プレスに多面性を加えると更に効果的なワークアウトにすることができます。
トレーニングをする上で偏りやすい矢状面の動きに前額面・横断面の要素を入れることで、全身の連動性を培うことが可能です。
エクササイズリスト
-インサイドアウト クリーン 各サイド5回
-ローテーショナル オーバヘッドプレス 各サイド5回
-ドロップステップ クリーン 各サイド5回
-クリスクロス プレス 各サイド5回
ぜひ試してみてくださいね！
デッドリフトを行う際に起きやすいエラーとして、背骨が丸まってしまう、股関節の完全な伸展ができないことよく見受けられます。
よりよくヒップヒンジ（股関節の屈曲・伸展）の動作を行う為に2つのエクササイズを紹介します。
フロントホールド グッドモーニング
両膝立ち プレスアウト
5㎏ほどの軽い負荷で8〜10回ほど行うと、デッドリフトの良いウォーミングアップになります。
アルティメイトサンドバッグがない場合は、ダンベルやプレートでも代用可能です。
是非試してみてくださいね！
今週のワークアウトはエクササイズのテンポを変化し、タイムアンダーテンションを活用したワークアウトを紹介します。
タイムアンダーテンションとは筋肉の緊張時間を意味し、ゆっくり動くことで筋肉の緊張時間を長くし、トレーニングの強度を上げることが可能です。
重量を上げるだけでなく、テンポを変えることで強度変換をするこのワークアウト。
【エクササイズリスト】
ベアハグスクワット ボトムポジション4秒静止 6回
ハイプル トゥ エキセントリックロー 6回
ベアポジション ラテラルドラッグ 6回
セット間休憩1分 3セット
見た目以上にキツイですよ…
是非試してみてくださいね！！
ランジやスクワットの時に膝が内側に入る外反のポジションに入る癖のある方、そのような人を指導したことがある方多いのではないでしょうか？
言葉による働きかけがうまくいかないときに使用できるコーチングのアイディアを紹介します。
是非チェックしてくださいね！
強化のためのツールとして捉えやすいアルティメイトサンドバッグですが、使い方によって可動性を引き出すためにも活用することができます。
このシリーズふたつ目のエクササイズは「両膝立ちでの胸椎ローテーション」です。
2つのエクササイズでどれだけ可動域が変化するかぜひチェックしてくださいね！！
強化のためのツールとして捉えやすいアルティメイトサンドバッグですが、使い方によって可動性を引き出すためにも活用することができます。
このビデオでは肩の可動性向上のためのエクササイズ「サイドライイングローテーション」を紹介します。
USBを身体を安定させる重りとして使用するユニークなエクササイズです。
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写真は過去のレベル1認定コースのものです。
今週のワークアウトは4種類のエクササイズのサーキットの紹介です。
多面的な動きや片足でのエクササイズが含まれるので、最初はパワーバッグを使用することをお勧めします。
エクササイズの間のレストはできるだけ短くするようにします。
サーキットは効率よく全身をトレーニングするのに大変有効です。
ぜひ試してみてくださいね！！
エクササイズリスト
MAXランジ
ラテラルショルダー トゥ ミリタリー アークプレス
フロントホールド SL グッドモーニング
ローテーショナル ロー トゥ ハイプル
各エクササイズ30秒
セット間1分休憩 4ラウンド繰り返す