日本に旅行中のDVRTコーチMartín Adameが忙しい時間を縫って、Kinetikos Labに遊びに来てくれました！
そこで短い時間でも効果的にトレーニングができるようにコンプレックスを使用したワークアウトを紹介したので、ここでシェアしますね！15分で全身をワークできますよ。

4種類の各エクササイズを5回行う間、一度も床に下ろさずに全てのエクササイズを行います。
この組み合わせを15分間で出来るだけ多くのセットを行うようにします。

1. クリーン
2. リバースランジ（5回目にシンボックスポジションへ）
3.オーバーヘッドプレス
4. スクワット

シンプルな組み合わせですが、基礎的な動きや股関節のモビリティが網羅されるようになっています。
是非試してみてくださいね！

DVRTのトレーニングでよく使用する「片膝立ち」

その前脚を外側に移動させて、アラウンド・ザ・ワールドやグッドモーニングを行うと、中々いい感じに股関節周りを動かすことができます。

-アラウンド・ザ・ワールド
-グッドモーニング
-シフト＆フロントホールドMAX
-側方移動してアラウンド・ザ・ワールド
-側方移動してグッドモーニング

普段あまり行わない姿勢だからこそ、新たな心地よい刺激を得ることが可能です。

是非試してみてくださいね！！

忙しい師走のこの時期にピッタリの時間効率の良いワークアウトをシェアします！

長いトレーニング時間が取れないという人、時間を割けない学生選手の皆さん、コンプレックスを有効活用してみてください。

エクササイズの組み合わせで短時間に全身をバランス良くトレーニングすることが可能になります。

ポイント
・5種類の各エクササイズを8回行う間、一度も床に下ろさずに全てのエクササイズを行います。
・この組み合わせを15分間で出来るだけ多くのセットを行うようにします。

エクササイズ
1. ウォーキング クリーン＆プレス
2. スクワット
3. ベントオーバーロウ
4. フロントホールドMAXランジ
5. アラウンド・ザ・ワールド

シンプルな組み合わせですが、基礎的な動きや股関節・肩関節のモビリティが網羅されるようになっています。

是非試してみてくださいね！

7つあるムーブメントパターンをバランスよく鍛えていくためには、エクササイズの組み合わせを工夫することで、より効率よくトレーニングを行うことが可能になります。

7つのパターンを4つのエクササイズに振り分けています。

1.　ステップサイド デッドリフト→ロウ（ヒンジ・プル）
2.　ショルダーリバースランジ→バランスステップ（ランジ・ロコモーション）
3.　フロントロードスクワット→ローテーショナルプレス（スクワット・プレス・ローテーション）
4.　フロントロード　ステップオーバー　（ロコモーション）

1つのUSBで各サイド5回、3〜4セットを行うと20分程度で7つのムーブメントパターンを鍛えることができます。

この考え方を参考にして、ぜひ自らのワークアウトを作ってみてくださいね！

USB以外に持っている道具をトレーニングに組み合わせることができますか？と質問をもらいましたので、お答えします。

答えはイエスです。

トレーニングの目標に応じて、自由に組み合わせることができます。

例を示すために、今回の動画のトレーニングのゴールは、

・ヒンジ筋力アップ　→　高重量を扱うためトラップバー
・片足スクワット安定性・持久力アップ　→　不安定性を活かすためにUSB
※動きにフォーカスを置いてトレーニングを考えています。

実際にトレーニングを行う際には、効率性も考えて上肢のエクササイズを組み合わせています。

-ヒンジ/下半身プル(トラップバーデッドリフト)＆上肢プッシュ（TRXプッシュアップ）
-スクワット/下肢プッシュ(フロントホールドブルガリアンスクワット)＆上肢プル(ベントオーバーロウ)

いかがでしょうか？

DVRTのトレーニングを行うときは、使いやすいUSBを多く使用して紹介していますが、自分の持っているバーベルやダンベルもゴールに応じて、自由に組み合わせ可能です。

安全な動きを手に入れて、強化をしながら、バランスも良くする。そのようなトレーニングを作り出すことは可能なので、動画を参考に自分やクライアントさんの条件に合わせてトレーニングを組み立ててみてくださいね！

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