DVRT JAPAN
股関節の動きの悪さを抱えている人は多いですが、その動きの中でも内旋は特に失いやすいもの一つです。
このシンボックスはそのような人にはうってつけのモビリティエクササイズになります。
自体重ではバランスが取りにくい事が多いですが、USBを利用するとカウンターバランスが取れ格段にエクササイズを行いやすくなります。
是非試してくださいね！！
皆さんはトレーニングに坂道のスプリントを取り入れたことはありますか？
マラソンランナーや球技を行った方の多くが取り入れたことがあるかもしれませんね。
ヒルスプリントはただ死ぬほどキツイだけでなく、筋力・パワーの向上、無酸素性のエネルギー許容量を増大させたり、脂肪の燃焼のためにもとても良いトレーニングです。
USBの大きな特長として、どこにでも持っていくことが可能です。
そのヒルスプリントをUSBを取り入れることで筋力やパワーにさらなるチャレンジを与え、より全面的なトレーニングにすることができる、DVRTマスターインストラクターであるAnnmarieのアイディアを紹介します。
8本のヒルスプリントをコンディショニングとして行う場合、
4本スプリントを行ったら、下記のエクササイズをおこない、その後にスプリントとエクササイズを繰り返す。
-クリーン&プレス 10回
-ベントオーバーロウ 10回
-プッシュアップ 10回
こうすることで、心肺的なチャレンジだけではなく、筋力やパワーの発揮によりチャレンジを与えることができます。
これはヒルスプリントだけでなく、体育館やフィールドでのシャトルランやインターバル走など他のコンディショニングにも応用可能です。
部活動の指導などで、体力の向上やゲームの終盤にしっかりと強い力を発揮できるようにするためにぜひ試してみてくださいね！
めちゃくちゃきついですが、効果的です！
前回解説した運動連鎖（キネティックチェーン）を実際にトレーニングするにはどうすればよいのか？
各チェーンを鍛えるためにできるアイディアをシェアします。
DVRTのコンテンツを視聴する際、アンテリアーオブリークシステムやポステリアーオブリークチェーンなどの言葉が度々出てきます。
これらは一体何なのか？
これらは我々の身体のつながりの中でとりわけつながりの強いもの「運動連鎖」を分類したものとなります。
トレーングする上でも、ぜひ知っておきたい運動連鎖の概念をDVRTマスターインストラクター谷佳織が紹介します。
是非チェックしてくださいね！
前回は腰痛を予防するために正確なヒップヒンジを行う重要性をお伝えしました。
今回はその矢状面の強さに多面的な強さを導入する方法とその理由をシェアします。
是非チェックしてくださいね！
腰痛を経験したことのある人の中には、デッドリフトなどのヒップヒンジの動きに恐怖感を感じる方もいるのではないでしょうか？
しかし、安定した体幹を維持しながら股関節の屈曲伸展を行う正しいヒップヒンジの動きを習得できると腰痛の予防につながります。
ヒップヒンジが腰痛予防になぜ良いのか？できるようになったらどのように漸進させていくのか？
そのような疑問にお答えします。
是非チェックしてくださいね！
DVRTのコーチングのビデオやワークアウトに頻繁に出てくるデッドリフトやクリーンなどの「ヒップヒンジ｣の動き。
なぜヒップヒンジの動きはそんなに重要なのでしょうか？
今回のビデオはそのなぜ？にお答えします。
是非チェックしてくださいね！
DVRT認定コースの開催が決定しましたので紹介致します！！
詳しくはキネティコスオンラインストアにアクセスをお願いします！！
写真は前回のレベル1認定コースのものです。
DVRTでお馴染みのクリーン&プレス。
このエクササイズで筋力、筋持久力、コアの安定、関節可動域、正確性、コーディネーションなど様々な要素をトレーニングすることが可能です。
そのクリーン&プレスに多面性を加えると更に効果的なワークアウトにすることができます。
トレーニングをする上で偏りやすい矢状面の動きに前額面・横断面の要素を入れることで、全身の連動性を培うことが可能です。
エクササイズリスト
-インサイドアウト クリーン 各サイド5回
-ローテーショナル オーバヘッドプレス 各サイド5回
-ドロップステップ クリーン 各サイド5回
-クリスクロス プレス 各サイド5回
ぜひ試してみてくださいね！
デッドリフトを行う際に起きやすいエラーとして、背骨が丸まってしまう、股関節の完全な伸展ができないことよく見受けられます。
よりよくヒップヒンジ（股関節の屈曲・伸展）の動作を行う為に2つのエクササイズを紹介します。
フロントホールド グッドモーニング
両膝立ち プレスアウト
5㎏ほどの軽い負荷で8〜10回ほど行うと、デッドリフトの良いウォーミングアップになります。
アルティメイトサンドバッグがない場合は、ダンベルやプレートでも代用可能です。
是非試してみてくださいね！