久しぶりに東洋英和女学院バスケットボール部にてトレーニング指導を行いました！ USBやバンド、自重のエクササイズを組み合わせて、40名以上いる部員全員でサーキットトレーニング。 専用のジムがなくても、コートでしっかりと強化をすることは可能です。 若年のアスリートにとっては、安全な動きを理解することが傷害予防やパフォーマンスアップに大きく貢献してくれます。 基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら リストレーション認定 レベル1認定 トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから

スムーズな股関節の動きを維持するために軽めの負荷で心地よく動くグッドモーニングのバリエーションがおすすめです。 全てにおいてグッドモーニングという同じ動きを行いますが、姿勢が変わることにより様々な方向に股関節を動かすことが可能になります。 また、胸の前で持つフロントホールドは自然とコアの筋群を活性化して、股関節からヒンジする動きを手助けしてくれます。 各姿勢で2〜5回のグッドモーニングを行ってみてください。 関節と身体がポカポカしてきて、よりスムーズに動くことを感じられるでしょう。 片膝立ち（膝90°&膝伸展位） シンボックス ベンチ スプリンタースタンス スプリンター+ローテーション 基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら リストレーション認定 レベル1認定 トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから

モーズリー明美さん、C&Pチャレンジ成功おめでとうございます！！ 2022年5月にDVRTレベル1を受講したときには、ワークアウトをするたびにダンプに轢かれたのかと思うような筋肉痛になっていた状態から、着実にプログラムに沿ってトレーニングを行い、ついにC&Pチャレンジをクリアしました！！ 8ヶ月間の取り組み、本当にお疲れさまでした^_^ 困難な課題も時間をかけてしっかりと反復継続することで克服できることが改めて証明されましたね！ これからもトレーニング継続していきましょうね♪ ※クリーン&プレスチャレンジについて詳しくはこちら 基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら リストレーション認定 レベル1認定 トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから

効率よく全身のワークアウトを実施するためには、個別の筋肉にフォーカスをするのではなく、基礎的な動作をバランス良く組み合わせることが重要になります。 動作に適切に負荷をかけていくことで、動員される筋肉や神経系をまんべんなく鍛えることが可能です！ ここでの基礎的な動作とは、 1.　ヒンジ 2.　スクワット 3.　ランジ 4.　プッシュ 5.　プル 6.　ローテーション（抗ローテーション） 7.　歩行（キャリー） を意味します。 動画のようにそれぞれの動作を振り分けて、各エクササイズ8〜12回x3〜5セット行ってみてください。 1.　クリーン→キャリー　（ヒンジ／歩行） 2.　スクワット→ローテーショナルOHプレス　（スクワット／プッシュ／ローテーション） 3.　MAXランジ→ベントオーバーロウ　（ランジ／プル／抗ローテーション）　 全身に負荷がかかり、バランスよく鍛えられているのが実感できると思います。 ※重さはここでは27kgのストレングスバッグを使用しています。 自分も持っているUSBのサイズや体力に合わせて、回数やセット数を調整してください。 基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら リストレーション認定 レベル1認定 トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから

DVRT認定コーチ佐藤太紀さんのめちゃくちゃ気持ちよさそうなトレーニングを紹介します！ ジムに行かなくても、USBを活用すると公園や自宅が自分用のジムに様変わりします。 自宅からUSBを公園に持っていくキャリー含めてバランスの取れたトレーニングになっていますね！ ぜひ参考にしてみてください。 基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら リストレーション認定 レベル1認定 トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから

パフォーマンスアップや障害予防のためにも、とても重要なヒップヒンジの動きの習得、皆さんは多様性を持ってトレーニングできていますか？ 安定した両足のパターンが習得できたら、オフセットやウォーキングデッドリフトまたはスピードを変化させてクリーンと言うように、徐々に難しい動きに挑戦するようにしましょう。 一番目の動画は、ハイレベルな安定性と可動性を必要とする片足グッドモーニングを行っています。 いつも同じエクササイズでしかトレーニングしていないなぁという人は、後半の動画から順番に参考にして少しずつ変化をさせて見てくださいね！ 基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら リストレーション認定 レベル1認定 トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから

段階を踏んだ安全なフォームの獲得はパフォーマンスアップのためにも傷害予防のためにもとても大切です。 DVRTのトレーニングシステムの中でも特に有名なMAXランジでも、その原則は同様です。 素早く爆発的に動くことだけにフォーカスしやすいですが、ゆっくりコントロールが確実にできてから段階的に進めていきましょう。 1.ボトムポジションで小さく上下動 ※1番大変なポジションでしっかりと体をコントロールできるように 2.ゆっくりと同側を繰り返す 3.ゆっくりと交互に 4.素早く交互に 各ステージでしっかりと安全で確実な動作を獲得することが、より良いパフォーマンス、強化、障害の予防を手助けしてくれます。 自身のトレーニングやクライアントさんへの指導に取り入れてみてくださいね！ 基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら リストレーション認定 レベル1認定 トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから

36kgバーリーバッグでのクリーン＆プレスチャレンジに再度挑戦中です。現在は、マスターインストラクタートラビスのプログラムに沿ってトレーニングを進めています。 クリーン＆プレスは、パワー/筋力や筋持久力など多くの能力が必要とされる難易度の高いエクササイズです。なのでトレーニングの構築は注意深くする必要があります。 ゴールが5分40回だからといって、最初から40回を行おうとするのではなく、今回の動画のように少な目の回数を身体に徐々に適応させることで、目標に向かって着実に進んでいくことが可能になります。 例 – 1分で5回x4セット – 1分で5回x5セット – 20秒ON20秒OFFで3,4回x6セット（今回の動画） – 20秒ON20秒OFFで4回x7セット 中々クリーンアンドプレスが成功できないという人は、ぜひこの考え方を参考にしてみてくださいね！ ※動画は36kgで5分40回に向けて行っている動画です。 基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら リストレーション認定 レベル1認定 トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから

トレーニングを組み立てる時にどのようにエクササイズを組み合わせていますか？ 動作や疲労が競合しあわないエクササイズの組合せを考えると効率よくトレーニングを行うことが可能になります。 −パワー(ステップバック ハイプル)とコア（ボディソウ） -下半身プッシュ(フィストホールド １+1/4スクワット)と上半身プル(USBベントオーバーロウ) -下半身プル(片脚 デッドリフト)と上半身プッシュ（両膝立ち アークプレス） 爆発的なエクササイズを行ったら、シンプルなコアのエクササイズを組み合わせる 押すエクササイズを行ったら、引くエクササイズを組み合わせる。 シンプルなルールですが、疲労が特定の箇所に集中することを防いで、より短いレストで集中してトレーニングを進行する手助けをしてくれます。 動画は一例で、上記のルールを参考に、自分やクライアントさんの条件に合わせて自由にトレーニングを組み立ててみてくださいね！ 基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら リストレーション認定 レベル1認定 トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから