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クリーン&プレスチャレンジ成功！！

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自分の体重区分のひとつ上のクリーン＆プレスチャレンジなんとか成功しました！！本当にギリギリのところでした…
6月に再開したチャレンジで3ヶ月を要しましたが、不可能な状態から可能に変化させることができました！！
プロセスとしては、いつもお伝えしているように漸進性過負荷の法則に乗っ取り、5回5セットから8回5セットまで少しずつ進んでいきました。
セットの組み方は、個人的な好みやタイプが分かれるところだと思います。
上記以外にも、20秒on20秒offで5回x8セットのような形もとれますね。
もしクリーン&プレスチャレンジを諦めかけている人がいたら、焦らず継続をしてみてください。
自分が受け入れられる量の過負荷を持続していけば、必ずゴールにたどり着けます。
次なる成功者の報告をお待ちしています！！
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難しいエクササイズを習得するには…

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ピストルスクワットにトライしたが難しくて断念してしまった…競技力の向上のために片脚のストレングスを向上させたいという方は、ステップダウンから取り組むのがおすすめです。
ボックスの高さがあるので、片脚に荷重をしつつ片脚スクワット動作を学びやすいメリットがあります。
  • プレスアウト
  • フロントホールド
  • ショルダー
  • ショルダー→ハーフアークプレス
トレーニングに取り入れる際は最初のビデオから順番で進んでいくと、無理なくレベルアップしていくことができますよ！
ピストルスクワットのような難易度の高いエクササイズをできるようにするためには、同じタイプの動きで動きのコントロールのし易いものを事前に行うと、無理なく習得が可能になります。
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トレーニングの組み立て方

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トレーニングを組み立てる時にどのようにエクササイズを組み合わせていますか？
動作や疲労が重ならないエクササイズの組合せを考えると効率よくトレーニングを行うことが可能になります。
また、USB以外のツールとの組み合わせも可能性は無限大です！
  • 下肢プッシュ(フロントホールドMAXRFESS)と上肢プル(TRXフェイスプル)
  • 下半身プル(KBラテラルステップデッドリフト)と上肢プッシュ（片膝立ちオーバーヘッドプレス）
押すエクササイズを行ったら、引くエクササイズを組み合わせる。
シンプルなルールですが、疲労が特定の箇所に集中することを防いで、より短いレストで集中してトレーニングを進行する手助けをしてくれます。
動画は一例で、上記のルールを参考に、自分やクライアントさんの条件に合わせて自由にトレーニングを組み立ててみてくださいね！

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C&Pのレップ/セットの戦略を考える

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40回のクリーン&プレスチャレンジをする場合、5分以内に所定の回数を行うとすると取れるレップ/セットは下記の2つが考えられます。
  • 1分で8回x5セット
  • 20秒on20秒offで5回x8セット
クリアするためには、自分にとってどちらのほうがより合っているかを見極める必要があります。
両方を試してみて、自分にとっては1分で8回を行う方法のほうがより適しているようです。
チャレンジをしている人で、最後に力が尽きてしまうという方は、回数の戦略をもう一度考えてみると良いかもしれませんね！
※動画は1分で6回x5セットを行っています。
少しずつ着実に進んできたいと思います。

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PKM（プログレッシブ・ケトルベル・ムーブメント）認定コース

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DVRT（ダイナミックバリアブルレジスタンストレーニング）システムの開発者であるジョシュ・ヘンキンは、2003年以来ケトルベルトレーニングの指導に関わり、RKCのマスターインストラクターとしても長年指導に携わった経験を有しています。

そのジョシュが、よりファンクショナルで進化したケトルベルトレーニングの教育プログラムを開発しました。

そして、そのシステムである、PKM（プログレッシブ・ケトルベル・ムーブメント）認定コースが、開発者のジョシュ・ヘンキンとジョシュの妻であり地学療法士であるジェシカ・ベントの指導により日本初開催となります！通訳は、キネティコス代表でありRKCレベル1インストラクターである谷佳織が担当をいたします。

PKM認定コースには下記の主要な内容が含まれます：

▪ PKM基本原則、概念＆ウォームアップ
▪ ヒップヒンジのパターンとプログレッション
▪ スイングが初心者のためのエクササイズではない理由
▪ スイングの前にまずマスターすべきこと
▪ 痛みのないプレス＆プルのパターン
▪ より良いスクワットの構築
▪ ゲットアップの構築
▪ 2つのケトルベルを適切に使用し漸進する方法
▪ オフセットローディングの方法とその理由

PKM認定コースの開催は：

日時：2023年10月20日、（金）9:00-18:30
会場：ドームアスリートハウス　有明　（東京）

先着35名限定のコースです。
お申し込みはお早めに！

DVRT創始者ジョシュ&ジェシカが再来日します！！

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4年ぶりにDVRT開発者のジョシュ・ヘンキンとジェシカ・ベントがキネティコスサミットのプレゼンターとして来日します！！

10月21&22日の週末に開催をするキネティコスサミットに来日する講師陣は、全員が、自分自身の限界を打破して痛みに打ち勝ち、数多くの人たちの問題解決をサポートし続けるスーパーパワーの持ち主達です。

そんなスーパーパワーの持ち主達が提供してくれるサミットのクラスは、「バイタリティ」「ファンクション」「パフォーマンス」「レジリエンス」「アンチエイジング」「長生き」といった超ワクワクするキーワードてんこ盛り！

お申し込みはこちらから

しっかり学んで、いっぱい動いて、皆さん自身の、そしてクライアントさんや患者さん達の問題を解決し限界を打破するための方法をサミットの会場で一緒に学びましょう！

5月19日正午12:00までの期間限定特別価格提供期間には、2日間通しての参加費は、¥79,800 から、なんと¥59,800に割引！同様に1日のみの受講の場合の参加費も、¥49,800 から¥39,800に割引！
上記特別価格提供期間中、クレジットカードでのお支払いをご選択になれば、頭金¥10,000のみで申し込みできる分割払いオプションも選択可能です。

10月はまだ先だからぁ、とかのんびりしていないで、お得に申し込みができる今の時期に早めに申し込んじゃいましょう！
詳細は
こちらから

新たな認定コーチの誕生です!

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モーズリー明美さん、先日のクリーン&プレスチャレンジの成功とオンラインの筆記試験の合格をもって、DVRTレベル1認定コーチとなりました！！
明美さん、本当におめでとうございます！！
このプロセスで得た経験を普段のワークにどんどん活用していってくださいね^_^
各地で活動する皆さんのウェブサイトやコーチングの特徴を掲載していますので、ぜひチェックしてくださいね！ 認定コーチ一覧 日本だけでなくドイツなど多方面のトレーナー、ストレングスコーチから注目されるDVRTのトレーニングシステムをオンラインで受講できます！詳しくは下記のリンクからどうぞ！ オンラインレベル1認定コース オンラインリストレーション認定コース

高校バスケットボールチームでトレーニング指導

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久しぶりに東洋英和女学院バスケットボール部にてトレーニング指導を行いました！

USBやバンド、自重のエクササイズを組み合わせて、40名以上いる部員全員でサーキットトレーニング。
専用のジムがなくても、コートでしっかりと強化をすることは可能です。

若年のアスリートにとっては、安全な動きを理解することが傷害予防やパフォーマンスアップに大きく貢献してくれます。

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股関節モビリティルーティーン

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スムーズな股関節の動きを維持するために軽めの負荷で心地よく動くグッドモーニングのバリエーションがおすすめです。
全てにおいてグッドモーニングという同じ動きを行いますが、姿勢が変わることにより様々な方向に股関節を動かすことが可能になります。

また、胸の前で持つフロントホールドは自然とコアの筋群を活性化して、股関節からヒンジする動きを手助けしてくれます。

各姿勢で2〜5回のグッドモーニングを行ってみてください。
関節と身体がポカポカしてきて、よりスムーズに動くことを感じられるでしょう。

  • 片膝立ち（膝90°&膝伸展位）
  • シンボックス
  • ベンチ
  • スプリンタースタンス
  • スプリンター+ローテーション

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