DVRT JAPAN
今週のワークアウトはDVRT 3D ワークアウトを紹介します。
3つの面全てに要素をコントロールしながら、矢状面・横断面に力を発揮するエクササイズで構成されています。
-リアステップ ベントオーバー ロー 交互に各サイド5回
-オーバーヘッドマーチング 10回
-ローテーショナル ハイプル 各サイド5回
1分休憩 3〜5ラウンド繰り返す
普段トレーニングで見逃されやすい要素をカバーした3Dワークアウト、ぜひ試してみてくださいね！
身体の可動性を向上させるために皆さんはどのような手法を用いますか？
まずストレッチや軟部組織へのアプローチが思い浮かぶと思います。
本日紹介するDVRT アラウンド ザ ワールドはそのどちらにも該当しませんが、大きく可動性を向上させることができます。
トレーニングのウォーミングアップにも最適のエクササイズです。
ぜひ試してみてくださいね！
神経系の変化の素早さ・大きさに皆さん驚きますよ！
今週のワークアウトは3種目のエクササイズで構成されたワークアウトです。
3種目のエクササイズを連続で行うハイブリッドのワークアウトです。
-ラテラルステップ クリーン トゥ フィスト 各サイド3回
-スラスター 6回
-ローテーショナル ロー 各サイド3回
1分の休憩 3〜5ラウンド繰り返す
複数のエクササイズを連続で行うことで代謝システムにも大きなチャレンジが有ります。
3種目のみのシンプルなものですが、全身を短時間で効率よくトレーニングすることが可能です。
トレーニングの最後のエナジーシステムトレーニングとしてもオススメです。
ぜひ試してみてくださいね！
力の発揮や持っている可動性を十分に活用するためには、体幹の安定性が必要です。
体幹の安定性のトレーニングの代表的なものとしてプランクがあります。
プランクはシンプルですが、正確に行うことが難しいエクササイズでもあります。
より良いプランクをセットアップするための方法や、指導のポイントをわかりやすく紹介します。
是非チェックしてくださいね！
体幹の前側の強化のためのエクササイズ「デッドバグ」を紹介します。
先日紹介したレッグロワリングにクロスパターンの動きを加えます。
脊柱は動けば動くほど、怪我を起こしやすいと言われています。
USBを活用したデッドバグは、広背筋などの肩甲骨周囲の筋も活性化し、前側のコアをコントロールする能力をより良くトレーニングします。
ぜひ試してみてくださいね！
高強度インターバルトレーニング（H.I.I.T)は、短時間で効率よくトレーニングをしたり、より多くのカロリー消費や脂肪燃焼の効果があると言われ、多くの方々が取り入れいます。
ただ、H.I.I.Tを行う際、ただキツイだけの運動になってしまうこともあります。
今回のビデオでは前回と引き続き、USBを使用し、動作を改善しよりスマートに高強度のサーキットトレーニングを行う方法を紹介します。
是非試してみてくださいね！
高強度インターバルトレーニング（H.I.I.T)は、短時間で効率よくトレーニングをしたり、より多くのカロリー消費や脂肪燃焼の効果があると言われ、多くの方々が取り入れいます。
ただ、H.I.I.Tを行う際、ただキツイだけの運動になってしまうこともあります。
今回のビデオではUSBを使用し、動作を改善しよりスマートに高強度のサーキットトレーニングを行う方法を紹介します。
是非試してみてくださいね！
混同して行いやすいヒップヒンジとスクワット。
その二つの動作を正確に区別して行うために、必要なポイントを解説します。
ぜひチェックしてくださいね！
USBを活用したスーパインブリッジのプログレッションを紹介します。
プログレッションとして、マーチングを加えています。
マーチングをプラスすることにより、片足の状態で体幹を安定させ、股関節を伸展することを学ぶことができます。
ぜひ試してみてくださいね！！
