DVRT JAPAN
力の発揮や持っている可動性を十分に活用するためには、体幹の安定性が必要です。
体幹の安定性のトレーニングの代表的なものとしてプランクがあります。
プランクはシンプルですが、正確に行うことが難しいエクササイズでもあります。
より良いプランクをセットアップするための方法や、指導のポイントをわかりやすく紹介します。
是非チェックしてくださいね！
体幹の前側の強化のためのエクササイズ「デッドバグ」を紹介します。
先日紹介したレッグロワリングにクロスパターンの動きを加えます。
脊柱は動けば動くほど、怪我を起こしやすいと言われています。
USBを活用したデッドバグは、広背筋などの肩甲骨周囲の筋も活性化し、前側のコアをコントロールする能力をより良くトレーニングします。
ぜひ試してみてくださいね！
高強度インターバルトレーニング（H.I.I.T)は、短時間で効率よくトレーニングをしたり、より多くのカロリー消費や脂肪燃焼の効果があると言われ、多くの方々が取り入れいます。
ただ、H.I.I.Tを行う際、ただキツイだけの運動になってしまうこともあります。
今回のビデオでは前回と引き続き、USBを使用し、動作を改善しよりスマートに高強度のサーキットトレーニングを行う方法を紹介します。
是非試してみてくださいね！
高強度インターバルトレーニング（H.I.I.T)は、短時間で効率よくトレーニングをしたり、より多くのカロリー消費や脂肪燃焼の効果があると言われ、多くの方々が取り入れいます。
ただ、H.I.I.Tを行う際、ただキツイだけの運動になってしまうこともあります。
今回のビデオではUSBを使用し、動作を改善しよりスマートに高強度のサーキットトレーニングを行う方法を紹介します。
是非試してみてくださいね！
混同して行いやすいヒップヒンジとスクワット。
その二つの動作を正確に区別して行うために、必要なポイントを解説します。
ぜひチェックしてくださいね！
USBを活用したスーパインブリッジのプログレッションを紹介します。
プログレッションとして、マーチングを加えています。
マーチングをプラスすることにより、片足の状態で体幹を安定させ、股関節を伸展することを学ぶことができます。
ぜひ試してみてくださいね！！
ストレングス in 360° ワークアウトは、360°、すべての方向における強さを構築します。
より強く、より多面的にトレーニングする、このワークアウト。
是非試してみてくださいね！！
エクササイズリスト
-ラテラルステップ クリーン トゥ プレス 各サイド5回
-アップダウン 各サイド5回
-スプリンタースタンス ベントオーバーロー 各サイド5回
-ベアハグスクワット 10回
-アラウンド ザ ワールド 各サイド10回
3ラウンド繰り返す
スーパインブリッジは、臀筋を活性化するためにトレーニングに広く取り入れられていますが、正しく感じ、実行することが難しいエクササイズでもあります。
正しく股関節の伸展を行う代わりに、腰部の伸展で代償してしまうということが多く見受けられます。
このビデオでは、USBを使用しより正しく・より効果的にブリッジを行う方法、そのプログレッションの方法を紹介します。
ぜひチェックしてくださいね！
※ショベリングの説明部分の音声が一部小さくなっております。申し訳ありません。
今週のワークアウトの紹介です。
3つのエクササイズで構成されたシンプルなワークアウトながら、多面的な要素を含み、パワフルかつチャレンジ度も高くなっています。
年末年始とトレーニングのスケジュールが乱れがちな多忙なシーズンのあと、新たにトレーニングをスタートするのに適した今週のワークアウト。
是非試してみてくださいね！！
