USBを活用したスーパインブリッジのプログレッションを紹介します。

プログレッションとして、マーチングを加えています。

マーチングをプラスすることにより、片足の状態で体幹を安定させ、股関節を伸展することを学ぶことができます。

ぜひ試してみてくださいね！！

ストレングス in 360° ワークアウトは、360°、すべての方向における強さを構築します。

より強く、より多面的にトレーニングする、このワークアウト。

是非試してみてくださいね！！

エクササイズリスト

-ラテラルステップ クリーン トゥ プレス 各サイド5回
-アップダウン 各サイド5回
-スプリンタースタンス ベントオーバーロー 各サイド5回
-ベアハグスクワット 10回
-アラウンド ザ ワールド 各サイド10回

3ラウンド繰り返す

スーパインブリッジは、臀筋を活性化するためにトレーニングに広く取り入れられていますが、正しく感じ、実行することが難しいエクササイズでもあります。

正しく股関節の伸展を行う代わりに、腰部の伸展で代償してしまうということが多く見受けられます。

このビデオでは、USBを使用しより正しく・より効果的にブリッジを行う方法、そのプログレッションの方法を紹介します。

ぜひチェックしてくださいね！

※ショベリングの説明部分の音声が一部小さくなっております。申し訳ありません。

今週のワークアウトの紹介です。

3つのエクササイズで構成されたシンプルなワークアウトながら、多面的な要素を含み、パワフルかつチャレンジ度も高くなっています。

年末年始とトレーニングのスケジュールが乱れがちな多忙なシーズンのあと、新たにトレーニングをスタートするのに適した今週のワークアウト。

是非試してみてくださいね！！

体幹の前側を強化するためのエクササイズ「レッグ ロワリング」を紹介します。

レッグ ロワリングは体幹・脊椎が過伸展しないよう、コントロールする能力を養います。
これは代表的な体幹のエクササイズであるクランチよりも、日常生活により多く起こる動作です。

DVRT レッグ ロワリングでは、「てこの長さ」を活用することにより、きめ細やかなプログレッションを提供します。
USBを使用することにより、広背筋をはじめとする肩甲骨周囲の筋群も同時に動員することができます。

多くの対象者に応用できるこのエクササイズ、是非活用してみてください！！

DVRT創始者ジョシュ・ヘンキンを迎えて、リストレーションコースに続き、12/12に日本で2度目となるDVRTレベル2認定コースを開催しました！

レベル2では動きの三面全てに関与した複雑でユニークなパターンを学びます。

ジョシュはパフォーマンスの向上・傷害を予防を実現するために、様々な情報をシェアしてくれました。

ローテーションのコントロールから、ローテーションによるダイナミックな力の発揮まで皆さんどんどんとその動きを進化させていました。

DVRT創始者であるジョシュ・ヘンキンを迎え、12/11に浜離宮朝日ホールにて世界初のDVRTリストレーション（回復）コースを開催しました！！

世界初となるリストレーションコースでは、人間の持つ基礎動作の構成要素の中から、特に骨盤のコントロール、プランク、チョップ＆リフトという要素に注目して、動作のアセスメント、及び動作を向上させる為のエクササイズの数々を紹介しました。

ジョシュ自身の3度の腰椎手術の経験を踏まえたリストレーションエクササイズは、実践にすぐに応用できる生きた情報が満載。

参加者の皆さんの動きもどんどん良くなっていました！！

DVRT認定コースの開催が決定しましたので紹介致します！！

詳しくはキネティコスオンラインストアにアクセスをお願いします！！

写真は前回のレベル1認定コースのものです。

DVRTジャパンより3つ目のワークアウトの紹介です！

今回のワークアウトはアメリカの人気誌「Men’s Health」に掲載されたもので、二部構成になっています。

パート1はグッドモーニングとアークプレスのスーパーセットのワークアウトです。

背中の丸まりやすいグッドモーニングもUSBを使用すると、上背部を安定させより行い­やすくなります。

このコーチングポイントは、デッドリフトを行うときに起こりやすい腰椎の後彎の修正にも応用できますね。

パート2では3種目のサーキットを行います。

矢状面だけでなく、すべての面に負荷のかかるエクササイズがバランスよく組み込まれて­います。

3種目3ラウンド、約7分のワークアウトですが効率よく全身を鍛えることが可能です。

ぜひパート1・2共に試してみてくださいね！

11月29日に港区のSYNERGYにてDVRTレベル1認定コースを開催致しました！！

フルハウスとなったこちらのコースは、成功裡に終了致しました。

みなさん最後までしっかりがんばり、回数を重ねるほど動きをどんどん改善し、「動作を鍛える」というDVRTの原則をしっかり体現されていました！

受講者みなさんのクリーン＆プレスチャレンジ、楽しみにお待ちしております！！