前回のトピックでお知らせしたように、C&Pチャレンジクリアのための具体的なプロセスを公開していきます。 現在、C&Pクリアに向けて取り組んでいるのはDVRTのNEWスタッフの井町優斗さん。 彼の行っているトレーニングプログラムやポイントなどを紹介・解説していきます。 使用するツールはアルティメイトサンドバッグ（USB)、ケトルベル（KB)、TRXサスペンショントレーナー（TRX)を使用します。 まずはプログラムの紹介に入る前に、現時点での評価・できることを紹介します。 【評価・データ】 使用するUSB　27㎏ストレングス C&P　5分間に31回 C&Pテスト項目　デッドリフト・・・50回クリア　ベントオーバーロー・・・30回 肩関節可動域　問題なし 【トレーニング目標】 クリーンが50回正確にできるように、筋力・筋持久力を強化する オーバーヘッドプレスを50回正確・安全に行えるように、筋力・筋持久力を強化する 5分間エクササイズを継続できるような、持久力・代謝系の能力を強化する 【プログラム】 ウォーミングアップ エクササイズ 回数 なぜ？ DVRTブリッジ 8回 臀筋のアクティベーション DVRTデッドバグ 各サイド5回 前方コアのアクティベーション DVRTバードドッグ（ラテラルドラッグ） 各サイド5回 抗回旋筋群のアクティベーション アラウンド・ザ・ワールド 各サイド2回 プランクの維持・可動性アップ TRXウィンドミル 各サイド５回 股関節の可動性向上 DVRTサイドブリッジ 各サイド５回 側方コアのアクティベーション トレーニング各グループをスーパーセットで行う。 グループ１ エクササイズ 回数・セット なぜ？ デッドリフト １０回〜１２回３セット 正確なヒップヒンジ動作の獲得 片膝立ちKBオーバーヘッドプレス ８回３セット 筋力・握力アップ グループ２ エクササイズ 回数・セット なぜ？ フロントホールドリバースランジ 各サイド８回３セット ヒンジ以外の動作パターンをバランスよく強化 ベントオーバーロウ ８〜１０回３セット パワー発揮の準備、筋持久力アップ グループ３ エクササイズ 回数・セット なぜ？ ハイプル+フロントロードキャリー １０回+約２０m３〜５セット パワー発揮、持久力アップ いかがでしょうか？ 全ての皆さんに当てはまるわけではありませんが、トレーニングのアイディアとして活用してくださいね！ 次回は、各グループについてより詳しく紹介していきます！

クリーン&プレスチャレンジ（C&P)合格へのプロセスは、DVRTのシステムを理解するために最適 講習を受けるだけで認定を受ける資格が多くある中で、DVRTレベル1認定コースは、難易度を少し高めに設定しています。 多くの人にとって女性15㎏、男性27㎏のC&Pを数回練習しただけでは、クリアすることは難しいでしょう。その為、自分の現状を踏まえ計画を立て、失敗を経験しながら成功への道を探っていく必要があります。 ですのでC&Pチャレンジをすることで、理論を学ぶだけではなく、実践を通して自身の動きに関して、コーチングに関してより深い理解を得ることができます。 この経験、プロセスがDVRT認定資格をより価値のある者にしてくれます！ 結果＜プロセス C&Pに関するポイントはこちらの動画を御覧ください。 では、実際にC&Pを成功するためにはどのようなプロセスを踏んでいくといいのか？ テスト項目 条件 デッドリフト 50回連続 ベントオーバーロウ 50回を2セットで ハイプル 50回を5分以内 クリーン 50回を5分以内 オーバヘッドプレス 50回を5分以内 トレーニングを始める前に今自分がどこまで行えるかテストしてみる。 テストすることで自分の得意なこと、苦手なものが明らかになります。 C&Pは上記のすべての要素を合わせたものなので、C&Pクリアのためには各テスト項目を50回正確に条件内で行える必要があります。 これは1日ですべて獲得できるものではなく、プログラムを組んである程度の期間、トレーニングする必要があります。 次回のトピックでは、DVRTの頼れるNewスタッフの井町優斗さんのC&Pクリアのためのワークアウト情報・プロセスをシェアします！ お楽しみに！！

股関節の動きの悪さを抱えている人は多いですが、その動きの中でも内旋は特に失いやすいもの一つです。 このシンボックスはそのような人にはうってつけのモビリティエクササイズになります。 自体重ではバランスが取りにくい事が多いですが、USBを利用するとカウンターバランスが取れ格段にエクササイズを行いやすくなります。 是非試してくださいね！！

皆さんはトレーニングに坂道のスプリントを取り入れたことはありますか？ マラソンランナーや球技を行った方の多くが取り入れたことがあるかもしれませんね。 ヒルスプリントはただ死ぬほどキツイだけでなく、筋力・パワーの向上、無酸素性のエネルギー許容量を増大させたり、脂肪の燃焼のためにもとても良いトレーニングです。 USBの大きな特長として、どこにでも持っていくことが可能です。 そのヒルスプリントをUSBを取り入れることで筋力やパワーにさらなるチャレンジを与え、より全面的なトレーニングにすることができる、DVRTマスターインストラクターであるAnnmarieのアイディアを紹介します。 8本のヒルスプリントをコンディショニングとして行う場合、 4本スプリントを行ったら、下記のエクササイズをおこない、その後にスプリントとエクササイズを繰り返す。 -クリーン&プレス 10回 -ベントオーバーロウ 10回 -プッシュアップ 10回 こうすることで、心肺的なチャレンジだけではなく、筋力やパワーの発揮によりチャレンジを与えることができます。 これはヒルスプリントだけでなく、体育館やフィールドでのシャトルランやインターバル走など他のコンディショニングにも応用可能です。 部活動の指導などで、体力の向上やゲームの終盤にしっかりと強い力を発揮できるようにするためにぜひ試してみてくださいね！ めちゃくちゃきついですが、効果的です！

前回解説した運動連鎖（キネティックチェーン）を実際にトレーニングするにはどうすればよいのか？ 各チェーンを鍛えるためにできるアイディアをシェアします。

DVRTのコンテンツを視聴する際、アンテリアーオブリークシステムやポステリアーオブリークチェーンなどの言葉が度々出てきます。 これらは一体何なのか？ これらは我々の身体のつながりの中でとりわけつながりの強いもの「運動連鎖」を分類したものとなります。 トレーングする上でも、ぜひ知っておきたい運動連鎖の概念をDVRTマスターインストラクター谷佳織が紹介します。 是非チェックしてくださいね！

前回は腰痛を予防するために正確なヒップヒンジを行う重要性をお伝えしました。 今回はその矢状面の強さに多面的な強さを導入する方法とその理由をシェアします。 是非チェックしてくださいね！

腰痛を経験したことのある人の中には、デッドリフトなどのヒップヒンジの動きに恐怖感を感じる方もいるのではないでしょうか？ しかし、安定した体幹を維持しながら股関節の屈曲伸展を行う正しいヒップヒンジの動きを習得できると腰痛の予防につながります。 ヒップヒンジが腰痛予防になぜ良いのか？できるようになったらどのように漸進させていくのか？ そのような疑問にお答えします。 是非チェックしてくださいね！

DVRTのコーチングのビデオやワークアウトに頻繁に出てくるデッドリフトやクリーンなどの「ヒップヒンジ｣の動き。 なぜヒップヒンジの動きはそんなに重要なのでしょうか？ 今回のビデオはそのなぜ？にお答えします。 是非チェックしてくださいね！

DVRT認定コースの開催が決定しましたので紹介致します！！ 東京　　レベル1認定コース　9月18日（日）9：00〜18：00 詳しくはキネティコスオンラインストアにアクセスをお願いします！！ 写真は前回のレベル1認定コースのものです。