【クリーンを安全に指導するにはUSBの降ろし方を大事にする】
先日開催したWSからの一コマ。
クリーンは素早い力の発揮、パワーのトレーニングのために広く取り入られています。ただ物体を持ち上げることに集中するあまり、降ろすとき（減速のフェーズ）がなあなあになることが良くあります。
安全に力強くパワーを発揮するためには、この降ろすフェーズのときに上手く股関節を使って、力を吸収する必要があります。

動画の1回目は主に腕を使って降ろしていますが、2回目はより股関節が使えています。

動画の2回目の動きのように、降ろすその瞬間に股関節が後ろに移動をできること（ヒンジの動き）はスムーズかつ力強くなるために必須の動きです。
クリーンが上手くできない、ぎこちないという方はぜひこの降ろし方を参考にしてみてください！

※初めての動きが学びやすくなるように、サンドバッグの下にもう一つバッグを置いて可動域を調整しています。

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2週に渡って、宮崎県立小林高校と愛知県立愛知総合工科高校バスケットボール部にトレーニング指導を行う機会を頂きました。

両校とも、バスケットボールコート内で障害予防と力強い動くことができる身体作りをテーマにアルティメイトサンドバッグ、TRXリップトレーナーや、メディシンボールなどのツールを組み合わせ、活用する方法をシェアしました。

トレーニングでは、成長期である高校生に基礎的な運動パターン（ヒンジやスクワットパターン）を安全に効果的に遂行できるようになることに重点を置いています。
運動パターンxトレーニングツールの組み合わせで下記のようなサーキットを組んで、トレーニングを行います。

運動x休息＝30秒/30秒

このように組むと、身体の一箇所に過度の疲労を蓄積することなく、全身を効果的にワークアウトすることが可能になります。トレーニングしたくても専用の施設がない…という学校部活動でも、ハーフコートのみのスペースで40人程度まで同時にトレーニングを行うことができます。

そして、トレーニングをする上で欠かせないトレーニングの漸進方法も、DVRTのトレーニングシステムを活用すると重さに頼らずに選手の成長に合わせてエクササイズを進化させることができます。

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【子供達に安全かつ挑戦的なトレーニングを】

パフォーマンスアップのためにも怪我を予防するためにもトレーニングは有効です。ただがむしゃらにトレーニングを行うのではなく、安全なフォームで質の高い動きを習得する事がなによりも重要になります。

アルティメイトサンドバッグという不安定な負荷を利用すると、安定のために必要な様々な筋肉が刺激され、自然と質の高い動きの習得を手助けしてくれます。

一見とても難しいエクササイズがDVRTアンバサダー宮武正尚さんの丁寧な指導のもと、とても良く出来ていますね！
そして何より楽しそうにエクササイズに挑戦する子供達の姿勢が素晴らしいですね！

宮武さんの治療スペースを活用したトレーニング動画是非チェックしてくださいね！

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DVRTイベントの開催が決定しましたので紹介致します！！

• 東京　　ワークショップ　2020年11月29日（日）13：00〜17：00
• ライブ配信　　レベル1認定コース　2020年12月12日（土）-13日（日）13：00〜17：00

詳しくはこちらから

ヒンジ、スクワットなど基礎的な動作がとてもバランス良く組み込まれた、愛媛のDVRT認定コーチ丹生野拓実さんのワークアウトを紹介します！

-クリーン＆プレス（ヒンジ+プッシュ、パワー）
-オーバヘッドスクワット（スクワット）
-ベントオーバーロウ（プル）
-MAXランジ（ランジ）

15分間で出来るだけ多くのラウンドを行うAMRAPで。全身を15分でいい感じにトレーニングできます！

これを癒しとして行える丹生野さん、すごい（驚）

オーバーヘッドスクワットが難しいという人はフロントホールドやベアハグポジションに変えると同じ重さのバッグで難易度を変更できますよ。

丹生谷さんの所属するスタジオひら屋に関してはこちらから

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混同しやすいヒンジ/スクワットのパターンの違いをしっかり理解して、同時に股関節や足首の可動性を向上させる3つの方法を紹介します。
ゆっくりと5〜8回行えば、トレーニング前のウォーミングアップにぴったりです。
※動画ではストレングスバッグを使用していますが、コアやパワーでも大丈夫です。

1）フロントホールドグッドモーニング→スクワット
2）オフセットポジション フロントホールドグッドモーニング→スクワット
3）フロントホールドグッドモーニング→スクワット→ニーリング

下記のポイントを意識すると、より良い動きを学習しやすくなります。
-USBを引き寄せて、肩甲帯を活性化させる
-しっかりと地面を踏みしめる
-ゆっくりと動いて、関わる筋肉群を活性化
-グッドモーニングは、膝を緩めて骨盤を後方に移動
-スクワットは、骨盤を下方に移動

最後のビデオでは、股関節、足首だけでなく、母趾球の伸展の可動性にもチャレンジを与えられます！

足首や足底の可動性に問題のある方は、ぜひ一つ目のビデオから試してみてくださいね！

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左右の脚が非対称に動き、片足の局面で高度な安定性を求められるランジを苦手にする人は結構多いですが、USBとスライダーを活用するとより安全に効率的にランジの動きのパターンを学ぶことができます！

1. USBを引き離す→肩甲帯を活性化し、臀筋を始めとするポステリアチェーンが働きやすくなる
2. USBをプレスアウト→カウンターバランスが取れることで姿勢を制御しやすくなる
3. 前足でしっかりと地面を押す→臀筋を活性化する
4. スライダーに乗っている母趾球のエリアで地面を捉える→安定した姿勢を作りやすくなる
5. スライダーの使用→片足の局面をなくすことで安定感を得やすい

左足でのランジに不安定感を感じていたクライアントさんですが、今ではしっかりと力強く自信を持ってランジを行えるようになりました！

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出来なかったことが出来る様になった時の笑顔はいつ見ても心を打ちます。
DVRTアンバサダー宮武正尚さん指導のもと、11歳バスケットボール選手、スナッチ初成功おめでとうございます！これからも様々な事にチャレンジしてくださいね！

少しずつ着実に漸進していけば、どんな年代の人でも強さを獲得することができます。トレーニングをする際はしっかりとシステムが有ることが大事になりますね！

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クリーン&プレスチャレンジをクリアし3名のDVRT認定コーチが誕生しました！
長島輝さん、櫨山太郎さん、羽根田侑樹さんおめでとうございます！

各地で活動する皆さんのウェブサイトやコーチングの特徴を掲載していますので、ぜひチェックしてくださいね！

認定コーチ一覧

日本だけでなくドイツなど多方面のトレーナー、ストレングスコーチから注目されるDVRTのトレーニングシステムをオンラインで受講できます！詳しくは下記のリンクからどうぞ！
オンラインレベル1認定コース
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スラスターはスクワットやランジとオーバーヘッドプレスを組み合わせたエクササイズです。シンプルな組み合わせですが、ダイナミックな動きになるので筋力だけでなくコアの安定や可動域、心肺機能など多くの要素にチャレンジを与えることができます。

動画は矢状面の動きに前額面の動きを加えたアドバンスのスラスターです。
ダンスに要求される多面的な安定と強さ、力の発揮を向上することができるようにトレーニングしています。

トレーニングでは重さや回数を変更するだけでなく、動きの面を変化させることも強度変換になります。

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