先月紹介したベーシック ムーブメント サーキットの進化版の紹介です。 パート1はこちら フロントホールドMAXランジ スプリンタースタンス ベントオーバーロウ ベアハグ 1+1/4 スクワット ミリタリープレス 各エクササイズ40秒オン20秒オフ 2〜4ラウンド 【プログレッションの原理】 DVRTのトレーニングシステムではプログレッションを行う際、複数の要素を同時に難しくするのではなく、一つの要素を難しくすれば、一つの要素は簡単にします。 例えばベントオーバーロウで、ポジションをスプリンタースタンスに漸進した場合は、ホールディングポジションはオフセットからノーマルグリップに変更し簡単にします。 こうすることで、プログレッションがよりきめ細かくなり、的確な漸進を身体に与えることが可能です。 【まとめ】 このようにシステムを適用することで、自身のトレーニングだけでなく、クライアントのトレーニングをより成功に導きやすくなります。 トレーニングのたびにエクササイズをその場で自由に選択するのではなく、原理原則に則ってエクササイズを選択することが重要です。

ファンクショナルトレーニングをより充実させるために、最小限の器具で最適なジムを持つために、大いに役立つアルティメイト コア ストラップの販売が決定しました！ アルティメイトサンドバッグを簡単にTRXなどのサスペンショントレーニングツール、バンド、ケーブルコラムに取り付けることができ、エクササイズのより細やかなプログレッションやパワフルなエクササイズを作ることを可能にしてくれます。 乞うご期待！！

先月末からアメリカでも販売がスタートしたARES (アダプタブル レジスタンス エクササイズ スレッド） 軽量で持ち運びが簡単で、様々なエクササイズに活用できるスレッドが遂に日本でも近日中に販売できることが決定しました！！ 初入荷は数に限りがあるので、皆さんフェイスブックのポストや通知を見逃さないようにしてくださいね！！

2月18日19日と愛媛県松山市にてDVRTレベル1認定コース・リストレーション体験会を開催致しました！！ みなさん最後までしっかりがんばり、回数を重ねるほど動きをどんどん改善し、「動作を鍛える」というDVRTの原則をしっかり体現されていました！ 受講者みなさんのクリーン＆プレスチャレンジ、楽しみにお待ちしております！！

今回はサーキットトレーニングの紹介です。 フロントホールドアップダウン オフセットグリップ ベントオーバーロウ ショルダリング スクワット オーバヘッドプレス 各エクササイズ40秒オン20秒オフ 2〜4ラウンド このワークアウトでは、ランジ・ヒップヒンジ・プル・スクワット・プレス・プランクとヒトの持つ基礎的な動作を網羅することが可能です。 そしてホールディングポジションを工夫することにより、前額面・横断面に掛かる力に抵抗しながら、矢状面に動く、真の意味で多面的なワークアウトになっています。 シンプルながら多様性を含むこのワークアウトぜひ試してみてくださいね！！

トレーニングの仕上げに使うことのできるスーパーセットのワークアウトを紹介します。 USB Rear Step High Pull　10回 x 3〜4セット USB Plank Crawl with lateral Drag　左右3回ずつ x 3〜４セット 足を半歩後ろにずらした状態で股関節の爆発的な力発揮と減速をトレーニングし、体幹を安定させた状態で、四肢を動かし、より多面的に身体を鍛えることが可能です。 ぜひ試してみてくださいね！！

【股関節の可動性とコアの安定性の向上】 〜シンボックス ゲットアップ〜 以前紹介したシンボックスに立ち上がる動作（ゲットアップ）を組み合わせると、股関節の可動性の向上だけでなくコアの安定性にもチャレンジを与えることができます。 シンボックスに慣れてしまったという方は、こちらも是非試してくださいね！ DVRT創始者のジョシュが解説するシンボックスゲットアップの動画はこちら このようなリハビリや機能改善に役立つアイディアが満載のDVRTリストレーション体験会・ワークショップが松山・大阪で開催されます。 松山はこちら 大阪はこちら こちらもあわせてチェックしてくださいね！！

DVRT認定コースの開催が決定しましたので紹介致します！！ 松山　　リストレーション体験会　2月18日（土）15:30〜18:00 松山　　レベル1認定コース　2月19日（日）9：00〜18：00 詳しくはキネティコスオンラインストアにアクセスをお願いします！！ 写真は過去のレベル1認定コースのものです。

DVRTの創始者で様々なアイディアを生み出すジョシュ・ヘンキンのアイディアを試してみました！ 2セットのこれらのDVRTエクササイズを行うと肩の可動域に変化が！ 可動域の改善はストレッチだけが唯一の方法ではないようです。 動画で使用しているコアストラップは今後取扱予定です。 入荷を楽しみにしていてくださいね！ ジョシュのオリジナルポストはこちらを見てください。 今回の動画のようなリストレーション（回復）のためのアイディアが満載のDVRTリストレーションWSが2/18に福岡で開催されます！！ 是非チェックしてくださいね！！

【重りは全て同じではない】 同じ重さのダンベルとサンドバッグがあります。 この2つのダンベルとサンドバッグを使用して同じエクササイズを行った場合、そこに違いが生じるのでしょうか？ ここでウィスコンシン-ミルウォーキー大学の研究を紹介します。 研究の目標はダンベルとアルティメイトサンドバッグを持ってランジをしてもらい、その二つのエネルギー消費に有位な違いがあるかどうかを比較することでした。 【方法】 18名の大学生は自体重の25%の重量のダンベルとアルティメイトサンドバッグを持ち、無作為にランジトライアルを支持され、1分間に30回のランジを行いました。 テストの一貫性を保つため、ダンベルは肩の幅でニュートラルなグリップとし、アルティメイトサンドバッグはほぼ同じ肢位で拳の上に載せるように持ってもらいました。 研究において、学生たちは同じ仕事量を同じ重量で、基本的に同じポジションで行いました。 【結果】 アルティメイトサンドバッグでのランジは、同重量のダンベルでのランジと比較して心拍数が1分間に8拍以上有意に高く、カロリーの燃焼率も10%上回っていたことが分かりました。 残念ながら、この研究の目的はこの違いを解明するためのものではありませんでしたが、この研究結果は同じ重さであっても使用する道具によってトレーニング効果に違いが生じるということを示唆しています。