トレーニングを組み立てる時にどのようにエクササイズを組み合わせていますか？
効果的、効率よくトレーニングするために、バランスよく動作を分配し、競合しあわないようなエクササイズの組合せを考慮するといいですよ！

1. パワーエクササイズ（クリーン）※36kgバーリーバッグ
2 A&B　下半身プッシュ(ベアハグスクワット)と上半身プル(プルアップ)※36kgバーリーバッグ
3 A&B　下半身プル(ステップバックデッドリフト)と上半身プッシュ（プッシュアップ）※23kgストレングスバッグ
4 A&B　下半身プッシュ（MAXランジ）とコア（アンチローテーションプレス）※19kgストレングスバッグ

ブロックごとに各6〜10回3セットで行うと、全身のワークアウトになりますよ！

DVRTの教育コースには安全にそして効果的にファンクショナルトレーニングを指導するためのエッセンスが満載です！
2020年は各地でイベントが行われます！
2月8日東京　レベル1認定コース
3月7日福井　リストレーション認定【初開催】
3月8日福井　レベル1認定コース【初開催】
5月3日島根　DVRT4時間ワークショップ【初開催】
5月17日東京　DVRT4時間ワークショップ
7月5日愛媛　リストレーション認定【初開催】
詳細はリンクをチェックしてくださいね！

【エクササイズのレベルアップは段階を追って】
トレーニングにおいて、段階を追った安全なフォームの獲得はパフォーマンスアップのためにも傷害予防のためにもとても大切です。
DVRTのトレーニングシステムの中でも特に有名なMAXランジでも、その原則は同様です。

1.ボトムポジションで小さく上下動
※1番大変なポジションでしっかりと体をコントロールできるように
2.ゆっくりと同側を繰り返す
3.ゆっくりと交互に
4.素早く交互に

しっかりと各ステージでの安全で確実な動作を獲得することで、より良いパフォーマンス、強化、障害の予防に繋がるトレーニングなります。

自身のトレーニングやクライアントさんへの指導に取り入れてみてくださいね！

DVRTのトレーニングシステムを学ぶワークショップが2月1日に愛知で開催されます！その他にも東京・福井・愛媛で認定コースの開催が決定しています。
お申し込みはこちらから

【時間が取れないという方にピッタリのワークアウト】
Kinetikos labのライジングスター香川圭佑さんのサーキットトレーニングの様子。
ワーク:レスト＝20秒:40秒　4ラウンド
1.クリーン
2.スナッチ
3.フィストフロントホールドスクワット
4.MAXランジ
5.オーバーヘッドプレス
6.ベントオーバーロウ
7.フロントホールドグッドモーニング
8.フィストホールドキャリー

使用するツールは#アルティメイトサンドバッグ のみ、バランスよく全ての動作パターンを組み込み、適切に全身に負荷を掛けています。
最大心拍は178まで上昇しています。

コーチドスのメタボリックサーキットトレーニングのアイディアを活用して、30分少々で全身を効率よくワークアウト。

トレーニングの時間がないという方、是非試してみてくださいね！

DVRTのトレーニングシステムを学ぶワークショップが愛媛、愛知で開催されます！
お申し込みはこちらから

DVRTでチャレンジと言うとクリーン＆プレスチャレンジが有名ですが、最近のブログでジョシュがスクワットチャレンジを紹介しています。
重さや方法は次のようになります：
※ビデオは2倍速になっています。

男性
体重　77kg未満　36kgバーリー　5分60回（12回x5セット）
77kg以上90kg未満　45kgバーリー　5分60回
90kg以上　54kgバーリー　5分60回

女性
体重　59kg未満　23kgストレングス　5分60回
59kg以上73kg未満　27kgストレングス　5分60回
73kg以上　36kgバーリー　5分50回

全身、特に下肢の筋力と筋持久力・コアの強さ・股/膝/足関節の可動性など様々な要素をチャレンジでチェックすることができます！

DVRTでは、ただきつくて体力があることを確認できるから、チャレンジを設定しているのではありません。チャレンジに成功するためには、積み重ね・準備が必須であり、下記の3つの能力を向上することに繋がります。
1.安全で効率的なテクニックや強さ
2.問題を解決する能力
3.ゴールを達成するためのプログラミング能力

我こそはという方、ぜひトライしてみてくださいね！
そして、もし達成できなかった場合は少しずつ練習を積み重ねてみてください。

DVRTのトレーニングシステムを学ぶワークショップが愛媛、愛知で開催されます！
お申し込みはこちらから

【当たり負けしなくなった！】

スイングの入ったMAXランジを行う前に、ボトムのポジションで自分の身体をコントロール出来る様にゆっくりと上下動してみましょう。
とてもキツイエクササイズですが、減速から再加速が起こるMAXランジにおいて一番大変な部分のトレーニングを行うことができます。これができてから、少しずつ早くすることで、よりスムーズにパワフルなMAXランジを学習することが可能になります！

DVRTアンバサダー宮武正尚さんとトレーニングするサッカー部の学生さん、最近は当たり負けしなくなって来ていると効果を実感しているようです。

みなさんも是非取り入れてみてくださいね！

DVRT4時間ワークショップでは、アスリートだけでなく、若年層や一般成人など様々な対象に安全かつ効果的にトレーニング指導するための基礎を学ぶことができます！
2019年12月18日　東京
2020年1月12日　愛媛
2020年2月1日　愛知

トレーニング指導のクオリティを上げたいなという方、要チェックですよ！

DVRTイベントの開催が決定しましたので紹介致します！！

• 東京　　ワークショップ　2019年12月18日（水）14：00〜18：00
• 愛媛　　ワークショップ　2020年1月12日（日）13：00〜17：00
• 愛知　　ワークショップ　2020年2月1日（土）12：00〜16：00
• 東京　　レベル1認定コース　2020年2月8日（土）09：00〜17：30

詳しくはこちらから

数多くのトップアスリートをサポートしてきたドームアスリートハウスが提供する新しいサーキットトレーニングプログラム「アンダーアーマー　I WILL 50」にアルティメイトサンドバッグが導入されます！

今回は新プロジェクトための研修を行うため、マスターインストラクター谷佳織と大室泰三がドームアスリートハウスに訪問しました。

ポジティブなエナジーに満たされたドームアスリートハウスの皆さんと和気あいあい、楽しい研修の時間はあっという間に過ぎてしまいしました。

アンダーアーマー　I WILL 50について詳しくはこちらから

9月14日・15日にキネティコスラボにてDVRTレベル1・2認定コースを開催しました！！

身体は個々の部品(筋肉)の集合体としてではなく、１つの統合された全体として働きます。
レベル1では最も安定した矢状面の動きにフォーカスし、レベル2では多面的な動きをロジカルに漸進していく方法を学びました！

ファンクショナルトレーニングというと、サーカスのようにランダムな動きを行うことを想像する人もいるかと思いますが、DVRTのトレーニングシステムにはロジカルに、大きなギャップのないプログレッションを達成する考え方が備わっています。

自分の全身の体力レベルを知るためにぴったりなクリーン＆プレステスト。

現在、規定体重カテゴリーの一つ上の重さ（36kgバーリー5分40回）でクリアできるようチャレンジしています。C&Pの規定に関してはこちら

テストウェイト36kgでしっかりと正確な動作ができるようになったあとで、40回を5分間でできるよう、2つの方法でトレーニングを行っています。

1分で5回x8セット→クリア
1分で6回x7セット→ビデオ、クリア
1分で7回x6セット
1分で5回x5セット

並行して、DVRTマスター トラビスのアイディアを参考にこの方法も週の後半に行っています。

20秒5回25秒レストx8セット（5分35秒で40回）→ビデオなんとかクリア
20秒5回23秒レストx8セット（5分21秒で40回）
20秒5回20秒レストx8セット（5分で40回）

少しずつ前進できるように計画を立てると、怪我を防ぎながら着実にゴールに向かって漸進していくことが可能です！

36kgバーリーバッグでのC&Pチャレンジ成功者は、現在トラビスと御殿場の島津さんの2人だけ。
バーリーバッグで挑戦中の皆さん、そしてトレーニングを安全に進化させたい皆さん、是非参考にしてみてください！

クライアントを着実に成功に導くためのDVRTのトレーニングシステムを学ぶにはこちら

千葉県白井市の桜台はりきゅう接骨院・よつば鍼灸院さんが腰の重さ・不快感解消のためDVRTリストレーションエクササイズを活用してくれています！
痛みや不快感を動きながら、改善していくことが可能なことを示してくれています。

院長自らエクササイズ・トレーニングを実践されている姿が素晴らしいですね！！

桜台はりきゅう接骨院・よつば鍼灸院さんでは、治療以外にもトレーニング指導やアスレティックリハビリテーションを提供しています。興味のある方はぜひサイトをチェックしてくださいね！