DVRT JAPAN
青山にあるBBH ベターボディーズHIのスタッフの皆さんを対象に研修を行いました！！
基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
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【安全な動きは上手にエネルギーを吸収できること】
ハイプルは素早く力を発揮する能力（パワー）を鍛えるためにとても有用なエクササイズですが、いかにエネルギーを安全に吸収するかを学ぶ方法でもあります！
左の動画は、ハイプルの第1セット目の様子です。
爆発的に力を発揮してUSBが宙に浮くまではとても上手くできているのですが、キャッチの際にドスンと背中全体に負荷がかかっているのが見受けられます。
右の動画は2セット目の様子。
キャッチの際に、肘が伸びるのと同時に股関節が屈曲し、上手く
エネルギーを吸収できています。
キャッチが上手く行かないと、余分なストレスが手首や肘、肩、更には腰にもかかってしまいます。より良い動きのパターンを習慣化できるように右の動画のように股関節をうまく使えるようにしましょう。
小さいことのようですが、ストレスの積み重ねが障害を生みます！より良い動きを学習して、習慣付けしましょう！！
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【股関節のモビリティ向上】
グッドモーニングのシリーズは、強化だけでなくて、コアやパワーバッグを使用するとモビリティのエクササイズに活用することができます。
USBを胸の前でホールドし、しっかりと体に向かって引き寄せることで、肩甲帯/コアをしっかりと活性化しながら、モビリティエクササイズが行えます。
これはただ単にストレッチをするのとは違い、姿勢・バランスを自分指針でキープしながら行う必要があるので、よりアクティブな可動域の向上を見込めます。
各サイド5〜8回1〜2セットのような回数でウォーミングアップに組み入れてみてはいかがでしょうか？
-ハーフニーリング
-股関節外転位
-シンボックス
-スプリンタースタンス
-スプリンタースタンス+ローテーション
-ラテラルスライド+ローテーション
※パワーバッグの中には水用のフィラーを使用しています。
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DVRTインストラクター佐藤寿樹さん、ルミさんが運営するNextopにお邪魔してきました。
休みの日の急なクリーン&プレスのお誘いにも、夫婦で笑顔でさらっと応じてくれる佐藤夫妻。
今のパワフルな姿からは想像できないかもしれませんが、お二人共人工股関節置換術を受けて、動けない時期がありました。
「新しい股関節を自分のものにする」ために術後から、そして普段からコツコツと運動を続けてこられました。
今ではクリーン&プレスのような爆発的なエクササイズも全く問題なく行えるようになっています。
トレーニング・運動と聞くとアスリートや愛好者が体を強化するために行うものと思われがちですが、実は痛みの解消や手術後の回復にも大きく貢献します。
二人のさらなるパワーアップした姿を見れることを今から楽しみにしています！
豊富な運動経験と指導経験をもち、いつも笑顔で様々なクライアントさんを導く二人は、僕が心から尊敬するコーチです。
そんな佐藤さん夫婦の運営するNEXTOPに関してはこちら
DVRTでは強化だけ目指すのではなく、身体機能の回復のためにリハビリやトレーニングで活用できる体系的なトレーニングシステムを提供しています。それらをオンラインで学ぶにはこちら
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タイムアンダーテンション（筋肉の緊張下の時間）を変化させることで、強度を変化させることが可能です。
ベアハグスクワット→1+1/4 ベアハグスクワット
動作は同じベアハグスクワットですが、1/4の小さな動きを追加することで、筋肉が収縮している時間を長くしています。
ツールが限られている現場でも、トレーニングを進化することは可能です。
ぜひ自身のトレーニング、そして指導の現場に応用してみてくださいね！
最後に、約40kgのバーリーバッグで素晴らしいスクワットが出来るようになったクライアントさんの成長を何より誇らしく思っています^_^
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エクササイズを次の段階に進めるときに、重さと回数だけが変えられる要素でしょうか？
代表的なその2つ以外にも、運動面を変化させてトレーニングをプログレッションすることも可能です。
その際は、ランダムに動きを変更するのではなく、矢状面→前額面→横断面のように順序立てて漸進していくと、多面的な強さと安全な動きのパターンの獲得を達成できます！
-デッドリフト
-ステップバック/スライダー デッドリフト
-ステップサイド デッドリフト
-ステップフォワード デッドリフト
-クロスステップ デッドリフト
※動画はクロスステップから順番に進んでいます。
いつも同じエクササイズを行っているという方は、同じエクササイズの運動面の要素を変化させて、新たな刺激を与えてみてはいかがでしょうか？
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皆さんは2022年の目標をセットしましたか？
今回の投稿は今年こそはクリーン＆プレスチャレンジを成功させたいという方にオススメの方法です。
5分間に40回もしくは50回を正確に行うための筋/パワー持久力を構築する必要があります。これは本当にキツい…
そこで1分間に5回x10セット、すなわち10分かけて50回成功させてみましょう。50回行うことができるということが最初にとても重要です。
そこから1分間に6回x9セット、7回x8セット、8回x7セット、9回x6セット、10回x5セットと進めていきます。
時間のかかるプロセスになるかもしれませんが、着実に進んでいくことで成功が近づきます。
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
皆さんの挑戦を応援しています！
動画は年初に5回x10セット行ったものです。
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幅広い世代を対象に運動指導するDVRTアンバサダー宮武さん。
アルティメイトサンドバッグを活用して各々に合わせたレベルのエクササイズを処方している様子をシェアします。
指導をするコーチ自身がしっかりと自分自身でトレーニングに取り組んでいるからこそ、安全で効果的な指導ができているのでしょう。
治療院の限られたスペースの中でも、多くの人が生き生きとトレーニングを継続していますね！
宮武さんの治療スペースを活用したトレーニング動画是非チェックしてくださいね！
宮武さんの桜台はりきゅう接骨院に関してはこちら
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【クリーン&プレスチャレンジのためのワークアウト】
5年前のDVRTサミットにてトラビスらマスタートレーナーによって考案されたクリーン&プレスチャレンジのためのワークアウトを再度紹介します。
ワークアウトは下記の5つのエクササイズで構成されています。5つのエクササイズを終えるまで、USBを降ろさず連続行うコンプレックスの方法で行います。
クリーン&プレスチャレンジで試されるヒンジのパワー発揮、筋持久力、高い心拍数に耐えうる心肺機能、動きの正確性をしっかりとトレーニングできます。このワークアウトで最大心拍数は174まで上がっていました。
クリーン&プレスチャレンジで苦戦中の方、短い時間でしっかりとトレーニングしたい方、ぜひお試しください！
USBはテスト重量の27㎏で行っています。
14分という短時間で、全身をしっかりとトレーニングできますよ！
詳細は下記をチェックしてくださいね。
1.ハイプル（ヒンジ）
2.フロントホールドリバースランジ（ランジ）
3.ベントオーバーロー（プル/ヒンジ）
4.プッシュプレス（プッシュ）
5.ラテラルステップデッドリフト（ヒンジ）
回数
1ラウンド目 各4回
2ラウンド目 各6回
3ラウンド目 各8回
4ラウンド目 各6回
5ラウンド目 各4回
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愛媛のDVRTインストラクター平野夫妻が運営するPCL DOGOさんがDVRTの大事なコンセプト「ホールディングポジションの活用法」をわかりやすくまとめてくれました。
動画のサムネイルにあるように
「強度を上げる＝重量を増やすだけではありません！」
アルティメイトサンドバッグの持ち方によっても負荷を変化させることができるので、少ないツールで多くのクライアントさんに適したエクササイズを提供することが可能になります。
ビデオの順で進めていくと、安全に効果的にトレーニングをレベルアップできますよ。
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ひら屋
PCL DOGO
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