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出来ることから着実に

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皆さんは2022年の目標をセットしましたか？
今回の投稿は今年こそはクリーン＆プレスチャレンジを成功させたいという方にオススメの方法です。

5分間に40回もしくは50回を正確に行うための筋/パワー持久力を構築する必要があります。これは本当にキツい…
そこで1分間に5回x10セット、すなわち10分かけて50回成功させてみましょう。50回行うことができるということが最初にとても重要です。
そこから1分間に6回x9セット、7回x8セット、8回x7セット、9回x6セット、10回x5セットと進めていきます。

時間のかかるプロセスになるかもしれませんが、着実に進んでいくことで成功が近づきます。

ぜひチャレンジしてみてくださいね！

皆さんの挑戦を応援しています！
動画は年初に5回x10セット行ったものです。

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治療院でのトレーニング例

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幅広い世代を対象に運動指導するDVRTアンバサダー宮武さん。
アルティメイトサンドバッグを活用して各々に合わせたレベルのエクササイズを処方している様子をシェアします。

  • 学生アスリート1→多面的なパワー発揮とバランス/安定性のトレーニング
  • 学生アスリート2→パワーとスクワットの統合
  • 高齢者→歩行の安定性
  • 宮武さん→モビリティ/アクティベーション/パワー

    • 指導をするコーチ自身がしっかりと自分自身でトレーニングに取り組んでいるからこそ、安全で効果的な指導ができているのでしょう。

    治療院の限られたスペースの中でも、多くの人が生き生きとトレーニングを継続していますね！

    宮武さんの治療スペースを活用したトレーニング動画是非チェックしてくださいね！

    宮武さんの桜台はりきゅう接骨院に関してはこちら

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    クリーン＆プレスチャレンジ用ワークアウト

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    【クリーン&プレスチャレンジのためのワークアウト】
    5年前のDVRTサミットにてトラビスらマスタートレーナーによって考案されたクリーン&プレスチャレンジのためのワークアウトを再度紹介します。

    ワークアウトは下記の5つのエクササイズで構成されています。5つのエクササイズを終えるまで、USBを降ろさず連続行うコンプレックスの方法で行います。
    クリーン&プレスチャレンジで試されるヒンジのパワー発揮、筋持久力、高い心拍数に耐えうる心肺機能、動きの正確性をしっかりとトレーニングできます。このワークアウトで最大心拍数は174まで上がっていました。

    クリーン&プレスチャレンジで苦戦中の方、短い時間でしっかりとトレーニングしたい方、ぜひお試しください！

    USBはテスト重量の27㎏で行っています。
    14分という短時間で、全身をしっかりとトレーニングできますよ！

    詳細は下記をチェックしてくださいね。
    1.ハイプル（ヒンジ）
    2.フロントホールドリバースランジ（ランジ）
    3.ベントオーバーロー（プル/ヒンジ）
    4.プッシュプレス（プッシュ）
    5.ラテラルステップデッドリフト（ヒンジ）

    回数
    1ラウンド目　各4回
    2ラウンド目　各6回
    3ラウンド目　各8回
    4ラウンド目　各6回
    5ラウンド目　各4回

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    ランジのプログレッション

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    愛媛のDVRTインストラクター平野夫妻が運営するPCL DOGOさんがDVRTの大事なコンセプト「ホールディングポジションの活用法」をわかりやすくまとめてくれました。

    動画のサムネイルにあるように
    「強度を上げる＝重量を増やすだけではありません！」

    アルティメイトサンドバッグの持ち方によっても負荷を変化させることができるので、少ないツールで多くのクライアントさんに適したエクササイズを提供することが可能になります。

    ビデオの順で進めていくと、安全に効果的にトレーニングをレベルアップできますよ。

    DVRTインストラクター平野さんが運営するスタジオに関してはこちら　
    ひら屋　
    PCL DOGO　

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    ワークアウトフィニッシャー例

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    フロントロードMAX RFESS(リアフットエレベーティッドスプリットスクワット）とオーバヘッドマーチングを組み合わせたワークアウトフィニッシャー。

    片脚の動的な安定性と筋持久力、歩行姿勢のコントロールにチャレンジ与えています。

    フロントロードMAX RFESS　左右8〜10回
    ↓
    オーバヘッドマーチング　20ステップ
    3〜5セット

    シンプルな組み合わせですが、全身で重量を保持し続けるため心拍数も一気に上がります！

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    学生アスリートの成長、漸進は着実に

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    2年前はボトムポジションでのパルシングで「きつい！」と言っていた学生アスリートさん、現在では27kgのストレングスバッグでパワフルで安定したMAXランジが行えるまでに成長しました！2年間コツコツと継続したことによる成長、本当に素晴らしいです！！

    一度MAXランジを経験したことがある人なら、大きなバッグのスイングを伴うMAXランジの難しさが想像できると思います。

    DVRTアンバサダー宮武さん、いつもアルティメイトサンドバッグ を指導に活用していただきありがとうございます！
    学生選手たちの更なる活躍を観れるのをいつも楽しみにしています！

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    クリーン＆プレスチャレンジ成功へのプロセス

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    【クリーンアンドプレスチャレンジを成功させるには】
    クリーンとプレスのしっかりとしたフォームの確立ができたら、5分間に50回正確に行うための持久力を構築する必要があります。
    ただ最初から10回5セット=50回を行うのは、難易度が高いので1分間に5回、6回、7回と少な目の回数を行うと身体を徐々に適応させることができます。
    例
    • 1分で5回x10セット
    • 1分で6回x9セット
    • 1分で7回x8セット
    • 1分で8回x7セット
    • 1分で9回x6セット
    • 1分で10回x5セット
    中々クリーンアンドプレスが成功できないという人は、ぜひ試してみてくださいね！
    ※動画は36kgで5分40回に向けて行っている動画です。
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    DVRTイベント開催しました！

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    週末の2日間は松山のトレーニング施設DOGOとキネティコスラボを繋いでDVRTレベル1認定コースを開催しました！
    松山ではDVRTインストラクターの平野さんによるコーチングと力強いサポートを得て、キネティコスラボから遠隔指導というスタイルで開催することができました。
    参加頂いた皆様、本当にありがとうございました！！
    そして会場の提供、コースのサポート全般を一手に担ってくれた平野達哉さん、本当にありがとうございました！！
    コロナ禍でもオンラインでDVRTのトレーニングコースを学ぶにはこちらから

    リストレーション認定コース
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    DVRTファンクショナルマッスルプログラム

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    先日リリースされた「DVRTファンクショナルマッスルプログラム」をもうチェックしましたか！？
    最長で18ヶ月間のトレーニングをカバーすることが可能なプログラムをなんと、¥4,480 (税込 ¥4,928)で購入できます！！プログラムに入っているエクササイズにはすべてビデオ解説が入ります！

    動画は実際のプログラムを行っている様子です。
    効果的、効率的にトレーニングするためのアイディアが詰まったDVRTファンクショナルマッスルプログラムをぜひチェックしてください！！

    詳しくはこちらから

    7月17&18日には、レベル1認定コースをオンラインライブ配信で開催します！
    ただ単にエクササイズを覚えるだけではなく、より効果的に問題解決をサポートするためのプログレッション/リグレッション方法とその考え方、コーチング方法を学んでいきます！
    詳しくはこちらから
    再受講したい！という方はこちらからキネティコスまでご連絡下さい。

    片脚の強さを構築する方法

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    RFESS(リアフットエレベーティッドスプリットスクワット）に続いて、スケータースクワットもUSBの様々なホールディングポジションを活用すると、3Dに強さを構築する手助けをしてくれます。
    プレスアウトで安全に動作を習得し、徐々にプレグレッションしていきます。

  • プレスアウト
  • フロントホールド
  • ショルダー（反体側）
  • ショルダー（同側）
  • フロントホールドMAX

    • 自宅などで使用できる重さに限りがある場合でも、DVRTのトレーニングシステムを活用すると、効果的なトレーニングを継続することができますよ！
    ランジ以外で片脚の強化をめざすスケータースクワットのアイディア、ぜひ自身のトレーニングにも取り入れてみてくださいね！

    7月17&18日には、レベル1認定コースをオンラインライブ配信で開催します！
    ただ単にエクササイズを覚えるだけではなく、より効果的に問題解決をサポートするためのプログレッション/リグレッション方法とその考え方、コーチング方法を学んでいきます！
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