忙しい師走のこの時期にピッタリの時間効率の良いワークアウトをシェアします！

長いトレーニング時間が取れないという人、時間を割けない学生選手の皆さん、コンプレックスを有効活用してみてください。

エクササイズの組み合わせで短時間に全身をバランス良くトレーニングすることが可能になります。

ポイント
・5種類の各エクササイズを8回行う間、一度も床に下ろさずに全てのエクササイズを行います。
・この組み合わせを15分間で出来るだけ多くのセットを行うようにします。

エクササイズ
1. ウォーキング クリーン＆プレス
2. スクワット
3. ベントオーバーロウ
4. フロントホールドMAXランジ
5. アラウンド・ザ・ワールド

シンプルな組み合わせですが、基礎的な動きや股関節・肩関節のモビリティが網羅されるようになっています。

是非試してみてくださいね！

7つあるムーブメントパターンをバランスよく鍛えていくためには、エクササイズの組み合わせを工夫することで、より効率よくトレーニングを行うことが可能になります。

7つのパターンを4つのエクササイズに振り分けています。

1.　ステップサイド デッドリフト→ロウ（ヒンジ・プル）
2.　ショルダーリバースランジ→バランスステップ（ランジ・ロコモーション）
3.　フロントロードスクワット→ローテーショナルプレス（スクワット・プレス・ローテーション）
4.　フロントロード　ステップオーバー　（ロコモーション）

1つのUSBで各サイド5回、3〜4セットを行うと20分程度で7つのムーブメントパターンを鍛えることができます。

この考え方を参考にして、ぜひ自らのワークアウトを作ってみてくださいね！

USB以外に持っている道具をトレーニングに組み合わせることができますか？と質問をもらいましたので、お答えします。

答えはイエスです。

トレーニングの目標に応じて、自由に組み合わせることができます。

例を示すために、今回の動画のトレーニングのゴールは、

・ヒンジ筋力アップ　→　高重量を扱うためトラップバー
・片足スクワット安定性・持久力アップ　→　不安定性を活かすためにUSB
※動きにフォーカスを置いてトレーニングを考えています。

実際にトレーニングを行う際には、効率性も考えて上肢のエクササイズを組み合わせています。

-ヒンジ/下半身プル(トラップバーデッドリフト)＆上肢プッシュ（TRXプッシュアップ）
-スクワット/下肢プッシュ(フロントホールドブルガリアンスクワット)＆上肢プル(ベントオーバーロウ)

いかがでしょうか？

DVRTのトレーニングを行うときは、使いやすいUSBを多く使用して紹介していますが、自分の持っているバーベルやダンベルもゴールに応じて、自由に組み合わせ可能です。

安全な動きを手に入れて、強化をしながら、バランスも良くする。そのようなトレーニングを作り出すことは可能なので、動画を参考に自分やクライアントさんの条件に合わせてトレーニングを組み立ててみてくださいね！

USBを特別価格にて購入していただけます！

【訳アリ】アルティメイト サンドバッグ™ パワーパッケージ ピンク
通常価格20,515円のところ、送料税込で13,200円！

アルティメイト サンドバッグ™ ストレングスパッケージ ブラック
通常価格24,365円のところ、送料税込で18,500円！

アルティメイト サンドバッグ™ フォースパッケージ カモフラージュ
通常価格19,525円のところ、送料税込で12,100円！