前回のトピックでお知らせしたように、C&Pチャレンジクリアのための具体的なプロセスを公開していきます。

現在、C&Pクリアに向けて取り組んでいるのはDVRTのNEWスタッフの井町優斗さん。
彼の行っているトレーニングプログラムやポイントなどを紹介・解説していきます。

使用するツールはアルティメイトサンドバッグ（USB)、ケトルベル（KB)、TRXサスペンショントレーナー（TRX)を使用します。

まずはプログラムの紹介に入る前に、現時点での評価・できることを紹介します。

【評価・データ】

• 使用するUSB　27㎏ストレングス
• C&P　5分間に31回
• C&Pテスト項目　デッドリフト・・・50回クリア　ベントオーバーロー・・・30回
• 肩関節可動域　問題なし























【トレーニング目標】

• クリーンが50回正確にできるように、筋力・筋持久力を強化する
• オーバーヘッドプレスを50回正確・安全に行えるように、筋力・筋持久力を強化する
• 5分間エクササイズを継続できるような、持久力・代謝系の能力を強化する



【プログラム】
ウォーミングアップ

エクササイズ	回数	なぜ？
DVRTブリッジ	8回	臀筋のアクティベーション
DVRTデッドバグ	各サイド5回	前方コアのアクティベーション
DVRTバードドッグ（ラテラルドラッグ）	各サイド5回	抗回旋筋群のアクティベーション
アラウンド・ザ・ワールド	各サイド2回	プランクの維持・可動性アップ
TRXウィンドミル	各サイド５回	股関節の可動性向上
DVRTサイドブリッジ	各サイド５回	側方コアのアクティベーション



トレーニング各グループをスーパーセットで行う。


グループ１

エクササイズ	回数・セット	なぜ？
デッドリフト	１０回〜１２回３セット	正確なヒップヒンジ動作の獲得
片膝立ちKBオーバーヘッドプレス	８回３セット	筋力・握力アップ



グループ２

エクササイズ	回数・セット	なぜ？
フロントホールドリバースランジ	各サイド８回３セット	ヒンジ以外の動作パターンをバランスよく強化
ベントオーバーロウ	８〜１０回３セット	パワー発揮の準備、筋持久力アップ



グループ３

エクササイズ	回数・セット	なぜ？
ハイプル+フロントロードキャリー	１０回+約２０m３〜５セット	パワー発揮、持久力アップ




いかがでしょうか？
全ての皆さんに当てはまるわけではありませんが、トレーニングのアイディアとして活用してくださいね！

次回は、各グループについてより詳しく紹介していきます！