効率よく全身のワークアウトを実施するためには、個別の筋肉にフォーカスをするのではなく、基礎的な動作をバランス良く組み合わせることが重要になります。
動作に適切に負荷をかけていくことで、動員される筋肉や神経系をまんべんなく鍛えることが可能です！

ここでの基礎的な動作とは、

1.　ヒンジ
2.　スクワット
3.　ランジ
4.　プッシュ
5.　プル
6.　ローテーション（抗ローテーション）
7.　歩行（キャリー）

を意味します。

動画のようにそれぞれの動作を振り分けて、各エクササイズ8〜12回x3〜5セット行ってみてください。
1.　クリーン→キャリー　（ヒンジ／歩行）
2.　スクワット→ローテーショナルOHプレス　（スクワット／プッシュ／ローテーション）
3.　MAXランジ→ベントオーバーロウ　（ランジ／プル／抗ローテーション）　

全身に負荷がかかり、バランスよく鍛えられているのが実感できると思います。
※重さはここでは27kgのストレングスバッグを使用しています。

自分も持っているUSBのサイズや体力に合わせて、回数やセット数を調整してください。

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