36kgバーリーバッグでのクリーン＆プレスチャレンジに再度挑戦中です。現在は、マスターインストラクタートラビスのプログラムに沿ってトレーニングを進めています。

クリーン＆プレスは、パワー/筋力や筋持久力など多くの能力が必要とされる難易度の高いエクササイズです。なのでトレーニングの構築は注意深くする必要があります。

ゴールが5分40回だからといって、最初から40回を行おうとするのではなく、今回の動画のように少な目の回数を身体に徐々に適応させることで、目標に向かって着実に進んでいくことが可能になります。

例
– 1分で5回x4セット
– 1分で5回x5セット
– 20秒ON20秒OFFで3,4回x6セット（今回の動画）
– 20秒ON20秒OFFで4回x7セット

中々クリーンアンドプレスが成功できないという人は、ぜひこの考え方を参考にしてみてくださいね！

※動画は36kgで5分40回に向けて行っている動画です。

基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
リストレーション認定
レベル1認定

トレーニングアイディアが沢山詰まった、DVRTホームワークアウトテンプレートの無料のダウンロードはこちらから