サンドバッグ1つで行うことのできるコーチドスのワークアウトの一例を紹介します。
トレーニングから最大限の効果を得るために、適切に負荷をかけることはとても重要です。

ただ飛び跳ねて心拍数を上げるのではなく、高負荷を使用したチャレンジ度の高いサーキットをぜひトレーニングに取り入れてみてください。

「時間」
20秒ON40秒OFFもしくは15秒ON45秒OFF　2〜3セット

「レップ」
20秒の間に各エクササイズが5〜8回になるように
※5回未満しかできないようであれば重すぎ、8回以上できる場合は軽すぎ

「エクササイズ」
1.クリーントゥフィスト
2.フロントロード（USBは拳の上）スクワット
3.ベントオーバーロウ（外側のシェルを掴んで）
4.USB スナッチ
5.MAXランジ（右）
6.MAXランジ（左）
7.フロントロードキャリー
8.シングルレッグ RDL（右）
9.シングルレッグRDL（左）
10.オーバーヘッドプレス

オリジナルコンテンツでは、コーチドスは40㎏のバーリーUSBを使用していますが、この動画では30㎏を使用しています。

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