効率よく全身をトレーニングするためには、個別の筋肉にフォーカスをするのではなく、基礎的な動作をバランス良く組み合わせることが重要です！
動作に適切に負荷をかけていくことで、動員される筋肉や神経系をまんべんなく鍛えることができます！
基礎的な動作とは、
1. ヒンジ
2. スクワット
3. ランジ
4. プッシュ
5. プル
6. ローテーション（抗ローテーション）
を意味します。
動画のようにそれぞれの動作を振り分けて、各エクササイズ8〜12回x3〜5セット行ってみてください。
1. スプリンターデッドリフト（ヒンジ）
2. スタンディング アークプレス（プッシュ）
3. フロントホールドスクワット（スクワット）
4. オフセットグリップ ベントオーバーロウ（プル）
5. ショルダーランジ（ランジ）
6. 片足立ちアラウンド・ザ・ワールド（抗ローテーション）
※重さはここでは23kgストレングスバッグ＆10kgパワーバッグを使用しています。
全身に負荷がかかり、バランスよく鍛えられているのが実感できると思います。
自分も持っているUSBのサイズや体力に合わせて、回数やセット数を調整してください。
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