1月からキネティコスのコンテンツ提供者に加わったコーチ・ドスのコンテンツはチェックされましたか？

そこで消化されたチェーンコンプレックスのUSBバージョンを紹介します！

「チェーン」　動きの組み合わせの中の1つの動きをチェーンで繋げるようにして数を増量していき、
「コンプレックス」とは複数の動きを続けて、サンドバッグを床に降ろさずに続けることを言います。

「エクササイズの組み合わせ」
1. クリーントゥフィスト
2.プッシュプレス
3.フロントスクワット
4.デッドリフト
5.ベントオーバーロウ

最初は全てのエクササイズを1回ずつ、次のセットからはクリーントゥフィストを2回その他は1回ずつというように5回まで増やしたら1セット。

終わったら十分な休憩（ワークの時間以上）を取ります。
ワーク:レストの比が1:1以上になるように

これをチェーンを1〜5まで順番に行っていきます。

1セットにかかる時間が2分弱、レストが2分で合計20分程度のワークアウト。

1~5のチェーンで5セット行えば、各種目35回ずつの実施となります。

かなりチャレンジ度高いですが、クリーン&プレス成功のためのトレーニングとして取り入れてみてはどうでしょうか？

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