自分の課題である股関節や足首の可動性を向上のためのプログレッションを紹介します。
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DVRT JAPAN
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ゆっくりと5〜8回行えば、トレーニング前のウォーミングアップやこれ単体でエクササイズとしても最適です。
- グッドモーニング→スクワット
- オフセットポジション グッドモーニング→スクワット
- リアフットエレベイティッド グッドモーニング→スクワット
- 片足グッドモーニング→スケータースクワット
下記のポイントを意識すると、より良い動きを学習しやすくなります。
- USBを引き寄せて、肩甲帯を活性化させる
- しっかりと地面を踏みしめる
- ゆっくりと動いて、関わる筋肉群を活性化
- グッドモーニングは、膝を緩めて骨盤を後方に移動
- スクワットは、骨盤を下方に移動
足首や足底の可動性に問題のある方は、ぜひ一つ目のビデオから試してみてくださいね！1→4に急にジャンプすることなく、2,3と段階を追って可動性の向上にトライしてみてくださいね。
プログレッションの方法は回数や重量だけではありません。体のポジションを工夫することで、同じUSBを使用しながらトレーニングを進化させて行くことが可能です。
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